生活習慣病の要因は、ほとんどが
肥満に起因すると言っても
過言ではありません。肥満は、
体内に過剰な脂肪が蓄積されることによって、
以下のような生活習慣病のリスクを
大幅に高めます。
🔵高血圧：
肥満により血管に負担がかかり、
血圧が上昇します。
🔵糖尿病：
特に腹部肥満がインスリンの働きを
悪くし 血糖値が上がりやすくなります。
🔵脂質異常症：
肥満は血中のコレステロールや中性脂肪を
増加させ、動脈硬化の原因となります。
🔵心血管疾患：
肥満は心臓への負担を増やし、
心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。
🔵癌：
肥満がホルモンバランスに影響を与え、
がんの発生リスクを増加させる
ことがあります。
年齢とともに基礎代謝が落ち、
運動量も減っているにもかかわらず、
摂取カロリーが若い頃と同じ、
もしくは増えている場合、注意が必要です。
年齢を重ねることで、体はエネルギーを
消費する力が低下します。
そのため、摂取カロリーが変わらず、
または増えた状態だと、
余分なカロリーが体に蓄積され、
肥満や生活習慣病の原因となります。
年齢を重ねると、筋肉量が減少し、
基礎代謝が低下します。
そのため、若い頃と同じ量を食べていると、
エネルギー消費が足りず、
体重が増加しやすくなります。
運動量が減ると、
カロリー消費が少なくなります。
特に、筋力トレーニングを
取り入れることで、筋肉量を保ち、
代謝を維持することが重要です。
摂取カロリーが過剰にならないように、
食事内容や量を見直しましょう。
特に、高カロリーな食事や間食が
増えていないか確認し、
バランスの取れた食事を心がけましょう。
高 血 圧
高い血圧の原因は、動脈硬化によるものです。
動脈硬化とは動脈の壁が硬くなり、
血管が本来持っている柔軟性を
失ってしまう状態で、
血流が滞りやすくなることで、
血圧が上昇しやすくなります。
血圧は、血流とともに酸素や栄養を
体の隅々まで運ぶ役割を持っているため、
動脈硬化によって血流が滞ると、
無理に血流をいきわたらせようと
身体が血圧を上げようとするのです。
高血圧症や高血圧に伴う肩こり・めまいなどの改善薬
高血圧症（軽症）や高血圧に
伴う症状を改善するために
考え出された生薬製剤です。
シャクナゲヨウ・カイカ・
ケツメイシは身体にあった
血圧に調整し、センキュウ・
カノコソウ は高血圧症の改善を
手助けするように働きます。
100P 4,070円
200P 7,898円
血圧の改善に！
生薬「タンジン（丹参）」を
主剤とし、活血薬
（血のめぐりを改善するお薬）
のセンキュウ・シャクヤク・
コウカと、理気薬
（気のめぐりを改善するお薬）
のモッコウ・コウブシから作られています。
丹参：血管をひろげ血流量を増やす、
血圧を下げる、血栓ができるのを防ぐ、
血液の粘度を下げサラサラにする、
血管の老化を防ぐ、
血液や血管が活性酸素に侵されるのを
防ぐなど期待できるとされています。
30包 5,500円
90包 13,200円
ミミズ由来の酵素と田七人参が
ミミズが死ぬと、
⾃らの酵素と水分で自分を
溶かすことから
ミミズの身体はタンパク質
⾎栓もタンパク質と
いうことで研究が
始まりました。
ミミズの酵素に期待できる機能性！
①血栓を溶かす作用が期待できる
②血圧を下げる作用が期待できる
③血糖値の上昇を抑える作用が期待できる
④血管を拡げる作用が期待できる
（結果的に、血圧を下げる効果を期待できる）
180P 12,960円
360P 21,600円
エヌケイシーピー
NKCPは納豆に含まれる
血栓溶解作用を持つ成分に
着目して開発された食品です。
ナットウ菌由来の有用成分を
独自技術で濃縮し、
血液の線溶促進、
凝固抑制、血液粘度低下作用が
確認されています。
さらに、納豆特有の臭いを除去した素材です。
120粒 9,720円
加齢に伴い、血管の壁が徐々に硬くなり、
動脈硬化が進行します。
年齢を重ねると、血管の弾力性が失われ、
血液がスムーズに流れなくなることが
多くなります。
不健康な食事、運動不足、喫煙、飲酒などの
生活習慣が動脈硬化を促進します。
これらの習慣が長期間続くと、
血管の内壁がダメージを受け、
動脈硬化が進行しやすくなります。
ストレスは血管に負担をかけてしまい、
長期間にわたるストレスが動脈硬化を
引き起こす要因となります。
ストレスによって血圧が
上がりやすくなり、これが動脈硬化を
進行させるリスクを高めます。
●塩分の制限:
厚労省によると
1日あたりの塩分摂取量を
6g以下に抑えることが推奨されます。
加工食品や外食を控え、
料理に使う塩の量を減らしましょう。
●バランスの取れた食事:
野菜や果物を多く摂り、カリウムを
含む食材（例えば、バナナ、ほうれん草、
じゃがいも）を意識して食べることが
血圧改善に役立ちます。
脂肪分の少ない肉や魚、
全粒穀物を選びましょう。
●アルコールの制限:
適量を守り、過剰飲酒は
避けるようにします。
●定期的な有酸素運動
（ウォーキングやジョギング、水泳など）を
行うことが効果的です。
目安として、1日30分以上、
週に5日程度の運動を目指しましょう。
●体重を減らすことが血圧を
下げるために重要です。
特に腹部の脂肪を減らすことが効果的です。
●ストレスを減らすために
リラックスできる時間を
作ることが大切です。
深呼吸や瞑想、趣味を
楽しむことなどが効果的です。
●喫煙は血圧を上げる原因に
なるため、禁煙することが重要です。
質の良い睡眠を確保することも
血圧の管理に役立ちます。
1日7〜8時間の睡眠が推奨されています。
関連トピック
脂質異常症
脂質異常症というのは、
脂質の中でも特に、
悪玉（LDL）コレステロールや
中性脂肪が多過ぎる、
あるいは善玉（HDL）コレステロールが
少なすぎる、などの状態を示す
病気のことです。
LDLコレステロールは、
余分なコレステロールを血管の壁に沈着させ、
動脈硬化を起こします。
逆に、HDLコレステロールは
その血管内にたまったコレステロールを
肝臓へ戻すように働きます。
●バランスの取れた食事:
飽和脂肪酸（動物性脂肪など）や
トランス脂肪酸（加工食品など）を控え、
オメガ-3脂肪酸（魚やナッツ類）を
積極的に摂取する。
●食物繊維の摂取:
野菜、果物、全粒穀物、豆類を多く摂取し、
コレステロールの吸収を抑える。
●塩分:
過剰摂取を避ける
●糖質：
脂肪の原因は特に糖質にあります。
空腹時間（血糖値が下がっている）を
長く作るかが大事です。
ＡＫＡオメガ
オメガ3オイルは腸内細菌の
多様性を高める効果もあります。
ロンドン大学の研究によれば、
中高年女性のオメガ3
（DHA・EPA）の摂取は腸内細菌を
多様化させることがわかっています。
特に「ラクノスピラ科の腸内細菌」が
増えることで、短鎖脂肪酸をつくり、
肥満予防にも役立つとされています。
1日2～6粒 60粒入り 5,940円
ドクターズサプリ
Omega3-Vital 1000
医師が推奨する、
メディカルサプリメント！
頭を使うことが多い方、
最近うっかりが多い方へ。
魚離れが著しい現代人のための
フィッシュオイル配合のサプリです。
270cap 4,860円
・卵・たらこ、イクラなどの魚卵
・シシャモなど子持ちの魚
・塩辛など魚の内臓を用いた食品
・レバー、モツなどの内臓類
・マヨネーズ・生クリーム
・肉の脂身・バター・チーズ
・ココナッツオイル・チョコレート
・インスタントラーメン・ポテトチップス
・サバ・マグロ・鮭・ナッツ・アボカド
油を使う際は、不飽和脂肪酸が
多いオリーブオイルやひまわり油など
植物性のものにしましょう。
野菜や海藻、果物、きのこなど
食物繊維が豊富な食材や、
豆腐や納豆などの大豆製品を
積極的に摂ることも大切です。
●種類：
有酸素運動が中心（ウォーキング、速歩、
スロージョギング、水泳など）
●強度：
中強度（楽である～ややきついと
感じる程度の運動）
●時間、頻度：
毎日合計30分以上、少なくとも週に3日
※大事なのは、続ける事です。
まずは続けられる事から始め徐々に
時間や距離を増やしましょう！
※ワンポイント：
運動も空腹時間（血糖値が下がっている）
時の方が効果的です。
低血糖には要注意!!
関連トピック
糖 尿 病
日本の糖尿病罹患者は
「10人に1人」と
されています。
この割合は左利きの人とほぼ同じ
（世界平均で10%、日本では11%）と
言われています。
もし、あなたの周りの左利きの人が
糖尿病だとしたら、
この病気がそれほど珍しいものでは
ないと感じるかもしれません。
さらに、糖尿病患者の47.1%が
糖尿病神経障害を合併していますが、
そのうちの4割が自覚していないのが
現状です。
1日の摂取エネルギー量を守り、
炭水化物・たんぱく質・脂質の
三大栄養素をバランスよく
摂取することです。
ビタミンやミネラルも欠かさず摂り、
偏りのない健康的な食事を心がけましょう。
糖尿病の管理に必要な栄養素は、
以下のようなバランスが大切です。
複合炭水化物（全粒穀物や野菜など）
を選び、急激な血糖値上昇を
避けることがポイントです。
食物繊維が豊富な食材
（玄米、雑穀、野菜、果物）は
血糖値の安定に役立ちます。
血糖値への影響が少なく、
体を維持・修復するために重要です。
魚、大豆製品、鶏肉など
脂肪の少ないたんぱく質源が
推奨されます。
良質なたんぱく質を摂ることで、
血糖値の急な変動を防ぎやすくなります。
不飽和脂肪酸
（オリーブオイル、ナッツ、青魚）など
健康的な脂質は、
心血管の健康を保ちます。
一方、飽和脂肪やトランス脂肪は
控えるべきです。
ビタミンB群やビタミンDは
代謝を助け、マグネシウムや亜鉛は
インスリンの働きをサポートします。
野菜、果物、乳製品、
ナッツ、豆類などから
しっかり摂取することが重要です。
食物繊維は血糖値の上昇を
緩やかにし、腸内環境の改善にも
役立ちます。
あなたに必要なエネルギー量を知る
血糖値を正常に
保つには、
自分に必要な1日の
エネルギー量を
把握し必要以上に
摂取しないことが大切です。
たとえば、身長170cmの事務職の方では
以下の手順で計算します。
標準体重を求める：
1.7×1.7×22＝63.5kg
指示エネルギー量を計算する：
標準体重×作業強度
活動レベルに応じ、
適正エネルギー量は約1600kcal
とされます。
運動は血液中のブドウ糖を
エネルギーとして消費し、
血糖値を下げる効果があります。
特に食後の運動は、
食後の急激な血糖値の上昇を抑え、
速やかな低下につながるのです。
大事なのは、
血糖値を無駄に乱高下させない事です。
1週間に約150分、
中程度の運動が推奨されています。
体を動かすことで、
糖尿病だけでなく肥満や生活習慣病、
循環器疾患やがん、
加齢に伴う生活機能の低下、
認知症などのリスクを
下げることができると言われています。
運動は、ウォーキングや
ジョギングなどの有酸素運動と
レジスタンス（筋力）トレーニングに
分けられます。
また、日常生活での活動量を
上げることも大切です。
有酸素運動で筋肉の血流が増えると、
ブドウ糖が細胞に取り込まれやすくなり、
インスリンの効果が
高まり血糖値が下がります。
また、筋力トレーニングで
筋肉が増えると、インスリン抵抗性が
改善され、血糖値が下がりやすくなります。
ただし、効果は継続しなければ
数日で消えてしまいます。
一方、激しい運動は一時的に
血糖値を上げたり、
心臓や腎臓に負担をかけることがあるため、
無理な運動は避けましょう。
血糖値を下げるには、
有酸素運動と筋力トレーニング
が効果的です。
中等度の有酸素運動
（ややきついと感じるくらい）や
筋力トレーニングは、
インスリンの働きを高めます。
また、両方を組み合わせることで、
より良い効果が期待できます。
特に食後20分ウォーキングすると
血糖値の上昇を抑えてくれます。
2022年に食後2～5分歩くだけでも
十分な効果があったとの報告も
上がっております。
糖尿病と歯周病は
お互いに深く関係しています。
医学的に「双方向性の関係」と
言われており、それぞれが悪化要因に
なりやすいのが特徴です。
●高血糖による免疫機能低下
白血球の働きが弱まり、
細菌感染に対する抵抗力が下がります。
その結果、
歯周病菌が増殖しやすくなります。
●血流障害
高血糖により血管が硬くなり、
歯肉への血流が悪化 → 炎症の治癒が遅れ、
慢性化しやすい。
●コラーゲン代謝異常
歯周組織の修復がうまくいかなくなり、
歯肉や骨の破壊が進行しやすい。
●炎症によるインスリン抵抗性の悪化
歯周病の炎症で作られる
サイトカイン（炎症性物質）が血流に乗り、
全身でインスリン抵抗性を悪化させます。
●血糖コントロール不良につながる
歯周病の人は、
歯周病治療をしないとHbA1c
（血糖の平均値）が高い傾向があります。
●研究データ
歯周病治療をすると、
HbA1cが0.4〜0.6％程度下がるという
報告があります。
（これは経口薬を1種類増やすのに近い効果）
●歯科での定期ケア
3か月〜半年ごとの歯石除去
歯周ポケットチェックが重要。
●毎日のセルフケア
歯磨き＋デンタルフロス／
歯間ブラシの併用が必須。
●生活習慣の改善
血糖コントロールが良くなると
歯周病も改善しやすい。
関連トピック
錫蘭葛（しゃくらんかずら）
サラシア由来サラシノール
には糖の吸収を抑え、
食後血糖値の上昇を
ゆるやかにする
機能性表示食品です。
■錫蘭葛
主要素材の配合量；
83％ （１粒・３００mg）
サラシアレティキュラータ
エキス末；１５０mg
牡蠣肉エキス；５０mg
柿タンニン；５０mg
ビタミンＢ１２；５μg
90粒 9,936円
180粒 18,144円
マスマリンカプセル
糖尿病の合併症の予防と
血糖の安定化の薬
糖尿病に対して必要な
漢方生薬を選び出し、
創りだされた現代人に
合った糖尿病薬です。
口渇、多尿、全身倦怠感、
等を除きながら、
自律神経系、ホルモン系に
関与してインシュリンの
活性不足、等を補いながら
糖代謝を改善し、生体内を緩和に刺激して
自然治癒力 の発動を促しながら
糖尿病を根治してゆく働きのある
生薬製剤薬です。
150P 6,732円
キラリスＡＬＡ
高濃度カプセル５０
5-ALAは糖の燃焼に関わる
ミトコンドリアでの
エネルギー代謝に
関係しています。
高めの血糖値が気になる方
健康診断の結果が心配な方におすすめです。
40カプセル 16,200円
血糖値が気になる方に！
手軽にはじめられる定番タイプ
菊芋のおかげ（粒）3,888円
菊芋100％の釜煎り焙煎茶
菊芋のおかげ（お茶）2,160円
血糖値とおなかの調子が気になる方に！
イヌリンでWの機能性
菊芋のおかげＷ 7,128円
血糖値と脂肪が気になる方に！
イヌリンとエラグ酸のWの機能性
菊芋のおかげ+エラグ酸 7,128円
血糖値と尿酸値が気になる方に！
イヌリンとルテオリンのWの機能性
菊芋のおかげ+ルテオリン 7,128円
プリンス
エピガロカテキンガレート８００
緑茶に含まれる強力な
抗酸化成分。
健康に良いとされ、
多くの研究が
進められています。
1日4錠で800mgの
エピガロカテキンガレートが
とれます。
120粒 8,500円
CKD（慢性腎臓病）は、
腎臓の働きが正常な人の60％未満になるか、
タンパク尿が出るなどの
腎臓の異常が続く状態です。
加齢とともに増えやすく、
高血圧や糖尿病、脂質異常、肥満、
家族に腎臓病の人がいる場合は
特に注意が必要です。
また、CKDは心筋梗塞や脳卒中の
リスクも高めます。
つまり、腎臓を守ることは
心臓や脳を守ることにもつながります。
●身体で作られた老廃物をろ過して、
尿として排泄します
●体内の水分量や電解質の
調整をしています
●ホルモンを出す内分泌器官として、
働いています
慢性腎臓病（CKD）が進行する
●夜間尿:
夜間に何度もトイレに
行きたくなる
●むくみ:
靴や指輪がきつくなる
●貧血:
立ち眩みや貧血がたびたび起こる
●倦怠感:
疲れやすい、常にだるい感じがする
●息切れ:
少し早歩きしただけで息が切れる
●適度な運動●生活習慣の改善
●糖尿病の治療●高血圧のコントロール
●食事管理
（特に塩分・カリウム・タンパク質の調整）
椎貝達夫先生の研究によると
マッシュルームから抽出した
シャンピニオンエキスには、
糞便の臭気を減少させるだけでなく、
腸内のアミン産生を低下させ、
慢性腎不全の進行を抑制する
可能性があります。
16例の慢性腎不全患者に
シャンピニオンエキスを
1日2gまたは4g投与したところ、
8例で進行速度に変化はなかったが、
残りの8例では腎機能の進行速度が
有意に低下しました。
これにより、シャンピニオンエキスは
慢性腎不全の進行抑制に有効で
あることが示唆されました。
ショウキT-1
稀少糖T-1という健康成分が
豊富に含まれています。
これらはオクラや
ニンニクにもありますが、
たんぽぽの葉にはその
100倍以上含まれています。
苦味が強い葉から、
稀少糖T-1だけを抽出する技術が確立され、
たんぽぽ茶ショウキT-1一包で、
1kg以上の葉を食べるのと
同じ量が摂れます。
30包 11,850円
夢三七
美ちょう寿
『美ちょう寿』は、
シャンピニオンエキスを
最高の濃縮率・
含有量で作られた
健康食品です。
美ちょう寿には1箱（90粒）に
13,500mgの150倍濃縮エキスが
含まれています。
腎臓病治療の有名な椎貝達夫先生が
テストに使用したシャンピニオンエキスも、
この『美ちょう寿』です。
96粒 5,863円
フローラ・コロン
腸活の必須アイテム！！
腸内フローラを豊かにする
腸内細菌と小腸絨毛の
栄養素
水溶性食物繊維（大腸）
＋L-グルタミン（小腸）の
Wパワーで腸を
しっかりサポート
イヌリン(水溶性食物繊維)
6,850mg ・L-グルタミン3,000mg
30包 5,184円
バラ⚪︎スターWZ
パーフェクトグリーン
FK23乳酸菌
肝臓の機能を高め
腎臓の働きを整える
肝臓・腎臓に起こる苦情を
改善するために考え出された
生薬製剤です
●ジョッキ中のサイコ・
サンシシ・インチンコウ・
ケツメイシは肝臓の機能を
調節し、さらに
サンシシ・インチンコウは
黄疸を抑えるように働きます。
150錠 5,478円
300錠 10,032円
肝臓が気になる方
二日酔，流行性肝炎，
脂肪肝，肝硬変症，黄疸，
アルコール中毒，
薬物中毒，自家中毒
漢方成分ゴオウ・
含硫アミノ酸成分
メチオニン・タウリン・
グルクロノラクトン・
イノシトール・
肝臓加水分解物などの6種の強肝成分により、
体内の新陳代謝を高め、
肝臓の負担を助ける各種ビタミン群を
配合した製剤です。
肝臓の気になる人や日頃よくアルコールを
飲まれる人におすすめいたします。
45錠 2,420円
190錠 7,920円
380錠 14,740円
