「コレステロール＝悪いもの」
って思っていませんか？
コレステロールには、主に
●HDLコレステロール（善玉）と
●LDLコレステロール（悪玉）があります。
でも実は、
「善玉・悪玉」という呼び方は
日本でよく使われる表現。
「悪玉」と聞くと、さぞ悪いもののように
感じてしまいますよね
そもそもコレステロールは、
私たちの身体にとってなくてはならないもの。
細胞膜やホルモン、
胆汁酸などをつくるための大切な材料です。
HDLは、余分なコレステロールを
回収して肝臓へ運ぶ働きがあります。
HDLの値は遺伝的な影響も大きいと
言われていますが、
運動などの生活習慣によって
改善が期待できる場合もあります。
LDLにもいくつかのタイプがあり、
いわゆる
「小型で密度の高いLDL（sd-LDL）」などは
より注意が必要とされています。
ただし、
LDLの数字だけで健康状態を
判断するのではなく、
中性脂肪やHDL、血圧、血糖値など、
全体を見て考えることが大切です。
また、女性は年齢を重ねるにつれて、
女性ホルモンの変化などにより
LDLコレステロールが
上昇することがあります
だからこそ、
検査の数値が上がったからといって、
すぐに「悪いものだから下げなければ！」
と考えるのではなく、
生活習慣や他の検査値、
これまでの経過なども含めて、
自分の身体の状態を知ることが大切です。
薬を使うかどうかも含めて、
数値だけを見るのではなく、
一人ひとりの状態を総合的に診てくれる
医師に相談することが、
健康管理のポイントだと思います。
コレステロールが気になる方は、
まずは腸内環境を整える食生活を
意識してみましょう♪
🔸 水溶性食物繊維
食事からのコレステロールの
吸収を抑え、便と一緒に排出する
働きが期待できます。
🔸 発酵食品・乳酸菌など
腸内細菌が作り出す短鎖脂肪酸は、
脂質代謝にも関わっています。
🔸 大豆製品
豆腐、納豆、豆乳などを
上手に取り入れましょう。
🔸 食物繊維
野菜、海藻、きのこ、
豆類などを意識して。
🔸 オメガ3脂肪酸
サバやイワシなどの
青魚もおすすめです🐟
そして、昔は
「卵を食べるとコレステロールが上がる」
と言われていましたが、
現在では、
健康な人では食事から摂るコレステロールが
血中コレステロールに与える影響は
一律ではないと考えられています。
卵にも大切な栄養素が含まれていますので、
極端に避ける必要はありません🥚
ただし、何事も食べ過ぎには注意ですね⚠️
大切なのは、
「コレステロール＝悪」ではなく、
自分の身体の状態を知り、
食事や運動など日々の生活習慣を整えること。
数字だけに一喜一憂せず、
身体全体を見ながら健康を
考えていきましょう