血糖値の乱れが体に起こす変化（5段階）
① 血糖値が急上昇する
糖質の多い食事などで血糖値が一気に上がる。
② 血糖値が乱高下する
上がった血糖を下げるためにインスリンが出て、今度は下がりすぎる。
③ 太りやすい体になる
インスリンが効きにくくなり、脂肪がたまりやすくなる。
④ 血管が傷つく
高血糖が続くと血管にダメージが起こる。
⑤ 生活習慣病につながる
糖尿病、脂質異常症、心筋梗塞、脳梗塞などの原因になる。
血糖値が乱れると起こりやすい反応
• 食後の眠気
• 強い空腹感
• 甘い物が欲しくなる
• 集中力低下
• めまい・冷や汗
• 疲れやすい
知らず知らずのうちに血糖値が乱高下しているかも知れません。
対策は大きく ①食事 ②生活習慣 ③栄養素 の3つが重要です。
血糖値を安定させるポイント
・食物繊維を増やす ・精製糖質を減らす
・食後に少し体を動かす ・ミネラル不足を防ぐ
一度、ご自身の血糖値の流れを見える化するのも良いですね
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