多くの人は、
糖尿病になるまで血糖値の変化を
よく知らないと言われています。

糖尿病の初期では、
空腹時血糖値は正常でも、
食後の血糖値だけが
大きく上がることが多いのが特徴です。

●空腹時血糖値：70～110が正常

●初期糖尿病：空腹時は正常でも
　食後血糖が200以上になることがある

この段階は健康診断では見つかりにくく、
「隠れ糖尿病」と呼ばれることもあります。

2. 日本人は糖尿病になりやすい体質

日本人は欧米人と比べて

●膵臓（インスリン分泌力）が弱い

●太る前に血糖値が上がりやすい

という特徴があります。

そのため
あまり太っていなくても
糖尿病になる人が多いと言われています。

実際、
日本の2型糖尿病患者の平均BMIは25未満
（肥満ではない）という報告もあります。

①初期
　●空腹時血糖：正常
　●食後血糖：急上昇

ここが糖尿病のスタート地点です。

原因は主に
　1.筋肉が糖を使えない
　2.肝臓が糖を出しすぎる
　3.膵臓や肝臓が疲れている

特に重要なのがインスリン抵抗性

これは
「インスリンが出ているのに効かない状態」

②中期
血糖値が下がりにくくなります。
イメージとしては、血糖＝借金

食事で糖が増える
↓
返済（処理）が間に合わない
↓
次の食事が来る

こうして血糖値が徐々に高くなります。

③重症
空腹時血糖も高くなります。

例
　●空腹時血糖：140～150
　●HbA1c：10％以上

この段階になると糖尿病の合併症が進みます。

糖尿病の三大合併症

「神・目・腎」で覚えます。

①神経
　●足のしびれ
　●感覚障害
　●最悪は足の切断

②目
　●網膜症
　●眼底出血
　●失明

③腎臓
　●タンパク尿
　●腎不全
　●人工透析

血糖コントロールが悪い状態が
続くと合併症が進む確率が
毎年10〜15％ほど上がるとされています。

糖尿病の原因（3つ）

糖尿病は次の要素が
組み合わさって起こります。

①遺伝
　両親が糖尿病だと発症リスクが高い。

②年齢
　年齢が上がるほど発症率は増える。

③生活習慣
　●食事
　●運動
　●薬

改善の3つの柱

①運動

おすすめは
　●有酸素運動
　●筋トレ

両方が重要です。

🔶有酸素運動
　●カロリー消費
　●血糖を下げる

30分の運動で約2日間血糖が
下がりやすくなる

🔶筋トレ
　●筋肉量を増やす
　●インスリン抵抗性を改善

特に
下半身トレーニング（スクワット）
が効果的です。

理由
人の筋肉の約70％が脚にあるため。

②食事

重要な順番は次の通り。
　1.総カロリー
　2.PFCバランス
　3.食品の質

PFCバランス
　●P：タンパク質
　●F：脂質
　●C：炭水化物

糖質だけ減らせば
良いわけではありません。

また

糖質＋脂質を同時に多く摂ると
血糖値が長時間高くなりやすい
という特徴があります。

③薬

糖尿病の薬は近年大きく進歩しています。

ただし
　●自分に合う薬か
　●作用は何か

を理解することが重要です。

まとめ

糖尿病は突然起こる病気ではなく

　1.食後血糖の上昇
　2.血糖が下がりにくくなる
　3.空腹時血糖も上がる

という段階を経て進行します。

原因は
　●遺伝
　●年齢
　●生活習慣
の組み合わせ。

予防と改善の基本は
食事・運動・薬の3本柱です。

一度、ご自分の血糖値の流れを
見える化するのも良いかと思います。
＊FreeStyleリブレ2
（スマホで24時間見る事が出来ます。）