測り方を間違えると、本来より高い血圧が
出てしまい、不要な薬が
処方される可能性もあります。

1. 家庭血圧が重要な理由

　●家庭血圧のほうが、脳卒中や心筋梗塞の
　　リスクを正確に予測できる。

　●白衣高血圧（病院だけ血圧が高い）を
　　見分けられる。

　●仮面高血圧
　（病院では正常だが家では高い）を
　　発見できる。

2. 正しい血圧の測り方

朝
　●起床後1時間以内
　●トイレを済ませる
　●朝食前
　●血圧の薬を飲む前

夜
　●就寝前
　●食後30分以上あける
　●入浴後は1時間以上あける

3. 正しい姿勢

　●椅子に深く座る
　●背もたれにもたれる
　●足を組まない
　●足裏を床につける
　●腕は心臓と同じ高さ
　●腕に力を入れない

4. カフ（腕帯）の巻き方

　●肘から2～3cm上に巻く
　●矢印を腕の内側（血管側）に合わせる
　●指2本入るくらいの締め具合
　●素肌または薄手の服の上から巻く

NG
袖をまくり上げた状態で測ること。

理由：
袖が腕を締め付けて血流が悪くなり、
血圧が高く測定されることがあるためです。

5. 測定中の注意

　●話さない
　●テレビやスマホを見ない
　●深呼吸を5～6回して
　　リラックスしてから測る

6. 記録方法

　●毎回2回測る
　●2回の平均値を記録する
　●良い値だけ・悪い値だけを書くのはNG

7. 血圧計の選び方

おすすめは上腕式。

理由
　●手首式は誤差が出やすい
　●手首の位置によって数値が変わりやすい
　●高齢者や動脈硬化がある人では
　　特に誤差が大きくなる

8. どちらの腕で測る？

　●最初は左右両方測る
　●高い方の腕を今後の測定に使う

一番大切なポイント

「家庭で正しい方法で血圧を測ること」が、
適切な治療や薬の見直しにつながります。

　●覚えておきたいポイント
　●朝：起床→トイレ→血圧→朝食
　●夜：寝る前
　（食後30分以上・入浴後1時間以上）
　●椅子に座り、足を組まず、腕は心臓の高さ
　●袖を強くまくらない
　●2回測って平均を記録
　●血圧計は上腕式がおすすめ