疲れがなかなか取れない、
朝からだるい、
やる気が出ない原因は、
睡眠不足や働きすぎだけでなく、
ビタミンB12や
葉酸（ビタミンB9）の不足が
関係している可能性があります。
日本人約600人を対象とした研究では、
ビタミンB12・葉酸が不足している
可能性を示す「ホモシステイン」と
いう血液中の物質に注目しました。
研究の結果、
●男性はホモシステインが高い人ほど、
体の疲れを感じやすい傾向があった。
●女性はホモシステインが高い人ほど、
やる気が低い傾向があった。
これは確定的な結論ではありませんが、
ビタミン不足が疲労や意欲の低下に
関係する可能性を示しています。
ビタミンB12と葉酸は、
・エネルギーを作る働き
・神経の働き
・脳内で気分や意欲に関わる物質の生成
を助けています。
不足するとホモシステインが増え、
これらの働きが低下し、疲れやだるさ、
やる気の低下につながる可能性があります。
また、重度になると手足のしびれなど
神経障害を起こすこともあります。
●ベジタリアン・ヴィーガン
（B12は動物性食品に多いため）
●高齢者
●胃の萎縮（萎縮性胃炎）がある人
●胃酸を抑える薬（PPI）を
長期間飲んでいる人
これらの人は、食べていてもB12を
十分に吸収できないことがあります。
ビタミンB12
●あさり
●しじみ
●いわし
●レバー
●肉
●卵
●牛乳・チーズなどの乳製品
葉酸
●ほうれん草
●小松菜
●ブロッコリー
●アスパラガス
●枝豆・大豆・納豆
●レバー
●一部の果物
※葉酸は熱や水に弱いため、スープにしたり、
蒸したり、短時間の加熱がおすすめです。
慢性的な疲れやだるさは、
睡眠不足だけでなくビタミンB12
・葉酸不足が原因のこともあります。
特に食生活の偏りや
胃の不調がある人は、
栄養状態も見直してみる
価値があります。
改善しない疲れが続く場合は、
医療機関で血液検査を受けることも
検討するとよいでしょう。