40代以降に増える
「疲れやすさ・やる気低下・体力低下」
の原因の一つは、
長寿ホルモン「DHEA」の低下。

DHEAを維持・増加させるには、
　●ストレス管理
　●食事
　●運動
　●睡眠
　●抗酸化対策
が重要

① こんな不調はありませんか？

　●疲れやすい

　●集中力が続かない

　●気分が落ち込みやすい

　●イライラしやすい

　●体力が落ちた

👉 特に40代以降の男女に多い

② 原因は「長寿ホルモン（DHEA）」の低下

　●DHEAは副腎から分泌されるホルモン

　●男性ホルモン・女性ホルモンの材料
　　（＝マザーホルモン）

　●20代をピークに35歳以降急激に減少

　　●50歳：約50〜60%

　　●70歳：約20%

　　●85〜90歳：約5%

👉 健康長寿の人ほど血中DHEAS
　（DHEAの貯蔵型）が高い

③ DHEAの主な働き

　●アンチエイジング

　●免疫調整

　●慢性疲労の改善

　●糖尿病・肥満・動脈硬化・がんの予防

　●筋力・筋肉量の維持

　●意欲・行動力の向上

　●認知症予防の可能性

👉 このため 「長寿ホルモン」 と呼ばれる

●DHEAとコルチゾールは同じ材料
　（コレステロール）から作られる

●ストレスが多いと

　●コルチゾール ↑

　●DHEA ↓

●コルチゾール過剰 → 活性酸素増加
　→ 老化促進

👉 理想はDHEAS／コルチゾール比が高い状態

⑤ DHEAを守る生活習慣

1. ストレス対策

　●過度な仕事ストレスを溜めない

　●アルコールの飲み過ぎ
　　・喫煙は避ける

2. 食事

　●食べる順番：野菜・たんぱく質
　　→ 炭水化物（カーボラスト）

　●白い糖質を控え、茶色い炭水化物
　　（玄米・全粒粉）を選ぶ

　●食後高血糖を防ぐ

3. 抗酸化栄養素を摂る

　●ビタミンC（特に重要）

　　●副腎は体内で最もビタミンCを消費

　●ビタミンE・亜鉛・セレンも有効

　●就寝前のビタミンC補給もおすすめ

⑥ 成長ホルモンを増やすことがカギ

成長ホルモン ↑　→ コルチゾール ↓
　→ DHEA ↑

●筋トレ（特にスクワット）

　●週3回、軽めでOK

●質の高い睡眠

　●寝始めのノンレム睡眠が重要

●ファスティング

　●まずは12時間の空腹時間

●食べ過ぎを避ける（成長ホルモン80%低下）

⑦ 大豆製品の効果

●大豆イソフラボン

　●コルチゾール合成を抑制

　●DHEA合成を促進

●納豆・豆腐などを積極的に

⑧ DHEAサプリは日本では不可

●日本ではDHEAは医薬品扱い

●ドーピング対象でもある

👉 代替として有効なのが「ジオスゲニン」

⑨ ジオスゲニンとは？

●山芋類に含まれる天然ステロイド

●DHEAと構造が非常に似ている

●体内でDHEAを増やすことが確認されている

●安全性が高く、副作用が少ない

特に多い食材

●沖縄のクワンソウ芋（空芋）

　●通常の山芋の約200倍

⑩ ジオスゲニンの期待効果

●筋肉への糖取り込み促進

●インスリン抵抗性改善

●糖尿病・肥満予防

●アルツハイマー型認知症予防

●認知機能改善（60歳以上で効果報告あり）

●ミトコンドリア増加

●免疫調整力向上

⑪ まとめ

●DHEAは健康長寿のカギ

●副腎を酸化ストレスから守ることが重要

●食事・運動・睡眠・ストレス管理を整える

●ジオスゲニン豊富な食材を活用する

●血中DHEASを維持して、
　老化を遅らせ健康寿命を延ばそう