① 歩幅が狭くなる

　●すり足・小股になる

　●以前より慎重な歩き方になる

　●原因は筋力低下だけでなく、
　　脳の指令機能低下の可能性

　●脳が転倒を避けるため
　　「安全運転モード」になる

👉 目安

　●明らかに以前より歩幅が狭い

　●靴1.5～2足分
　（約40～50cm）以下の印象

⚠ 無理に歩幅を広げるのは逆効果
　（転倒リスク）

② 歩きながら話すと止まってしまう

　●会話・計算・連想を
　　しながら歩けない

　●「歩く＋考える」が
　　同時にできない

👉 脳の処理能力低下のサイン
（専門用語：デュアルタスク障害）

簡単セルフチェック

　●3～4mの廊下を

　　●普通に歩く

　　●動物・果物の名前を
　　　言いながら歩く

　●明らかに遅くなる・止まる
　　・ふらつく → 要注意

③ 歩き方にばらつき・左右差が出る

　●歩幅やスピードが一定でない

　●左右で足の出方が違う

　●途中で急に速く・遅くなる

👉 歩行リズムを司る脳
（大脳基底核・小脳）の機能低下の可能性

チェック方法

　●足音が一定のリズムか

　●靴底の減り方に左右差がないか

④ 歩くスピードが遅くなる

　●横断歩道を青のうちに渡れない

　●以前より明らかにゆっくり

👉 歩行速度が遅い人は
　 認知症リスクが約2倍という
    研究データあり

目安

　●10mを10秒以内で歩けるか

⑤ 歩行の変化＋自覚的な物忘れ

　●「最近頭が鈍い」「物忘れが増えた」
　　と自覚がある

　●目的地を忘れる、慣れた道で迷う

　●段取りが立てにくい

👉歩行低下＋自覚的物忘れ
　＝ MCI（軽度認知障害）の重要サイン

2．重要なポイント

　●認知症の前段階 MCIは
　　約18％が改善する可能性あり

　●早く気づけば、予防
　　・進行遅延が可能

3．認知症を遠ざける歩き方の対策

① 無理をしない

　●無理に歩幅・スピードを上げない

　●今の脳状態に合った歩き方を尊重

② 「歩く量」を増やす（最重要）

　●WHO推奨：週150分

　　●30分×5回

　　●10分×3回でもOK

　●完璧を目指さず「継続」が大切

③ 正しい基本姿勢

　●背筋を軽く伸ばす

　●視線は少し前

　●かかと着地

　●腕は軽く自然に振る

④ デュアルタスク歩行を取り入れる

　●しりとりをしながら歩く

　●動物・花の名前を考えながら歩く

　●楽しく・安全第一で行う

⑤ 余裕があればインターバル歩行

　●早歩き1～3分

　●ゆっくり歩き2～3分

　●交互に繰り返す

👉 心肺機能向上 → 脳にも良い影響

4．まとめ

●認知症のサインは物忘れだけではない

●歩き方は「第6のバイタルサイン」

●早く気づけば、対策できる

●歩くことは無料でできる最高の予防薬