心筋梗塞や狭心症は
突然起こるわけではなく、
発作前に体がサインを
出していることが多い。
しかし多くの人が「気のせい」と
見逃してしまうため、
早期発見が非常に大切。
🔥 心臓発作の前兆サイン（7つ）
●胸がギュッと締めつけられる、
重い、焼けるように痛む
●胃の不快感として出る場合も
●階段や早歩きなど“動いた時だけ”痛む
→ 労作性狭心症（危険）
●女性は背中・肩・上腹部痛で現れやすい
→ すぐ受診すべき重要サイン
●肩〜腕〜手先にかけてのしびれ
●姿勢のせいにされがち
●胸痛がなくても心臓が
原因のことがある
→ 「左腕だけ変な違和感」が
続く場合は要注意
●食べ過ぎや胃腸炎と誤解しやすい
●心臓血流の低下
→ 自律神経が乱れ吐き気を
引き起こす
●高齢者は胃症状だけで発症することも
→ 胃薬で治らない胃の不快感は
心臓を疑う
●心臓のポンプ機能低下
→ 脳に血液が届かない
●不整脈や急な心拍低下が
隠れていることも
●「立ちくらみだと思っていたら
心臓病だった」例も多い
→ 繰り返す場合は検査を
●動いていないのに冷汗が出る
●顔色が急に青白い、唇が紫
●身体が“生命の危険”を
感じた時の反応
→痛みがなくても
発作初期の可能性
●「なぜか落ち着かない」
「死ぬ気がする」
●体が異常を察知し
自律神経が過活動になるため
●女性・高齢者に多い
→ 心臓症状前に“心の症状”だけ
出ることがある
●少し動いただけで息が上がる
●階段が急につらくなった
●高齢者は胸痛なしで
“息切れだけ”の場合も
→ 心不全・心筋梗塞の初期サイン
🩺 心臓発作を招く主な原因（基本の2つ）
●上が 130mmHg を超えると
心血管リスクが急上昇
●血管の内側が傷つきやすくなる
→ 動脈硬化が進む
●血管に溜まり、狭く・硬くする
●120〜140mg/dL以上でリスク増
●HDL（善玉）が低いとさらに危険
🛡️ 心臓発作を防ぐ3つの方法
●家庭で定期的に測る
●120〜130以下を目標に
●塩分控えめ、肥満改善、禁煙が重要
●週150分の中等度運動（早歩きなど）
●10分×3回でもOK
●血圧改善・コレステロール改善・
ストレス軽減に効果大
●睡眠不足は高血圧・動脈硬化の原因
●寝る前のスマホを控える
●カフェインは寝る3〜4時間前まで
●静かで暗い部屋作りが大切
●心臓は重大な発作の前に
必ず何かしらのサインを出しています。
●特に以下があったら、
「気のせい」で済ませず医療機関へ相談を。
●胸の圧迫感
●左腕のしびれ
●胃の不調が治らない
●冷汗・息切れ・強い不安感
今日からできる小さな習慣
（血圧チェック、軽い運動、良い睡眠）が、
5年後・10年後のあなたの心臓を
守る大きな力になります。