【なぜマグネシウムが大切？】

●現代の食生活では、
　白米や白いパンなど精製された
　食品が多く、
　マグネシウムが不足しがちです。

●マグネシウムは以下のような
　健康維持に必要不可欠な
　ミネラルです：

❶ 骨の健康

骨の柔軟性や強度に関与し、
骨粗しょう症の予防に役立ちます。

❷ 筋肉の動き

筋肉の収縮と弛緩をコントロールし、
こむら返り（足がつる）などの
防止にも関係します。

❸ 血圧の調整

血管を広げて、
高血圧を防ぐ作用があります。

❹ エネルギーの産生

体内の600種類以上の酵素に関わり、
エネルギー（ATP）を作るのに必要です。

❺ 糖尿病の予防

インスリンの働きや分泌にも
関わるため、
2型糖尿病の予防や改善にも
効果があります。

●精製食品の摂りすぎ
　（白米、パンなど）

●高脂肪・高塩分・
　高糖質の欧米型の食生活

●ストレス、運動不足、
　アルコール、睡眠不足など

【摂取の目安】

●男性：約370mg／日

●女性：約290mg／日

●多くの人が
　不足しているのが現状です

「そばのひ孫は優しい」
という語呂で覚えましょう

●そ：そば
　　（茹で汁も摂ると効果UP）

●ば：バナナ
　　　（1本で約30mg）

●ま：豆腐
　　（苦汁使用がおすすめ）

●ご：ごま、豆類、納豆
　　（納豆1パックで約40〜50mg）

●わ：わかめなどの海藻類

●や：野菜

●さ：魚
　　（特にサバや小魚）

●し：しいたけ等のキノコ類

●い：芋類

◎ ナッツ類
　（アーモンド、くるみ、カシューナッツ）
　もおすすめ。
◎ 雑穀米や玄米を白米に混ぜるのも効果的。

【注意点・避けたいこと】

●脂肪や塩分・カルシウムの摂りすぎ
　→ マグネシウムの吸収や排出に悪影響

●ストレスやアルコール
　→ マグネシウムが消費・
　　 排出されやすくなる

●カルシウムばかり摂るのは逆効果
   → カルシウムとマグネシウムは
       バランスが重要（理想は2:1.5）

【塩にも注目！】

●一般的な精製塩（食卓塩）では
　マグネシウムは摂れません

●天然塩（アラジオ、海塩、岩塩）
　に変えると、マグネシウムも
　一緒に摂れます

【結論】

マグネシウムは
「糖尿病・高血圧・動脈硬化」
など、生活習慣病の予防に
とても重要なミネラルです。

毎日の食事で意識的に摂る事が
大切です。