✅ なぜ炭酸水がいいのか？
1.飲み物を変えるだけで効果大！
甘いジュースを炭酸水に変えただけで、HbA1cが14%から5〜6%に改善した例も。
→ 実際に薬をやめられた患者さんも。
2.腸内環境が整う
炭酸水は腸の動きをよくして便通が改善。
腸が健康になると、慢性炎症や血糖コントロールにも良い影響。
3.満腹感が得られる
食事の30分前に炭酸水を飲むことで、食べすぎを防げる。
→ 特に肥満ぎみの人におすすめ。
4.甘い飲み物の代替になる
サイダーやコーラを炭酸水に置き換えると、血糖の上昇を防げる。
段階的に：
- 赤コーラ → ゼロコーラ → 炭酸水 → 水やお茶へ移行するのが理想。
⚠️ 気をつけたいこと
・「ペットボトル症候群」
→ ジュースばかり飲むことで、重度の高血糖（血糖値600超え）になる危険。
特に夏場に多いので注意！
・ゼロカロリー飲料も要注意
依存性や腸内環境への悪影響、インスリン抵抗性のリスクあり。
→ 飲みすぎず、うまく付き合うのが大事。
💡炭酸水の活用方法
・食前30分前に飲む（満腹感UP）
・おやつの時間（15時頃）に飲む（夕食を減らせる）
・お風呂上がりや寝る前に飲む（ジュース欲を抑える）
🍋炭酸水に飽きたらアレンジ！
・レモン果汁＋炭酸水 → さっぱり爽快感
・トマトジュース＋炭酸水 → 健康的で意外と合う
🎁 まとめ
・飲み物を変えるだけで、血糖コントロールは劇的に改善可能。
・炭酸水はお金も手間も少なく、習慣にしやすい。
・無理なく楽しく続けるのが大切！