●暑い、忙しい、痛みがある、
運動が嫌い…全部よくあること。
●運動できなくても、
食事や生活習慣を工夫すれば
血糖値は改善可能。
●野菜→たんぱく質
→ご飯の順でゆっくり食べると
血糖値が上がりにくい。
●夜遅くの炭水化物は控える。
●間食（おやつ）もOK。
フルーツなど糖質20g以内を
目安に時間を選んで摂れば問題なし。
●「フリースタイルリブレ」などの
機器で、血糖値の動きを確認できる。
●特に重要なのは、
「空腹時」と「食後2時間後」
の血糖値。
●ピークの数値ばかり
気にしすぎないこと。
●ジュースなど糖分入りの飲み物を
やめて、炭酸水に切り替えるだけで
A1Cが大きく改善する人も。
●例：赤コーラ → 黒コーラ → 炭酸水、
と少しずつステップダウン。
●昔からの薬をずっと飲んでいないか？
●今の体や症状に合った薬に
変更するだけで改善するケースも多い。
●医師によっては古い知識のまま
処方していることもあるので、
セカンドオピニオンもあり。
●3食が絶対に正しいわけではない。
●2食にすることで血糖値が
安定する人も。
●ただし、間食で逆にカロリーを
取りすぎないように注意が必要。
●ランニングやジムじゃなくてOK。
●階段を使う、買い物で歩くなど、
日常生活の中で動くことが効果的。
●無理に苦手な運動をして
続かないより、
自分に合った生活改善を。
●運動だけが全てじゃない。
自分の生活スタイルに合った
改善策を選ぶことが成功のカギ
●ちゃんと工夫すれば、
半年〜7ヶ月で糖尿病の数値
（A1C）を正常に近づける人も
たくさんいる。
●医療や治療法も進化しているので、
諦めずに今の自分に合う方法を
探してほしい。