●朝ごはんを抜いたり、
　内容が悪いと血糖値が
　一日中高くなりやすい。

●空腹時血糖が高い人は、
　HbA1c（ヘモグロビンA1c）
　も高く、糖尿病が悪化しやすい。

2. 避けるべき「最悪の朝食」3選

❌① おにぎり2〜3個だけ

　　●炭水化物しかなく、
　　　血糖値が急上昇。

　　●→ 対策：
　　　ゆで卵やサラダチキンなどの
　　　たんぱく質を一緒に食べる。

❌② 野菜ジュース・フルーツジュース

　　●食物繊維が少なく、
　　　糖分だけを摂ってしまう。

　　●→ 対策：
　　　プロテインや牛乳・
　　　豆乳に置き換える。

❌③ 食パン・菓子パン

　　●糖・脂質が多くて
　　　栄養バランス最悪。

　　●→ 対策：
　　　全粒粉パンや低糖質パン、
　　　たんぱく質を加える。

3. ✅おすすめの朝食

◎ おからシフォンケーキ

●食物繊維が豊富で
　血糖値の急上昇を防ぐ。

●電子レンジで簡単に作れて、
　腹持ちも良い。

●先にこれを食べてから
　おにぎりなどを食べると効果的。

4. 💡糖尿病の怖い合併症

●足のしびれ（神経障害）

●目が見えづらくなる
　（網膜症 → 失明）

●腎臓障害
（最悪の場合、人工透析）

●足の壊死・切断

●脳梗塞・心筋梗塞
　（命に関わる）

まとめ

朝ごはんを見直すだけで、
糖尿病のリスクを
大きく減らすことができます。

「炭水化物だけの朝食」はNG！
たんぱく質・食物繊維を
意識した朝ごはんを取り入れて、
血糖値を安定させましょう。