●PM2.5などの大気汚染、夜間の人工光、
ファストフード中心の食環境などが
影響する可能性。
●9時間以上の睡眠や、2時間以上の昼寝は
一部の研究でリスクとの関連が
報告されている。
●目安は7～8時間、昼寝は30分以内。
●1日8時間以上座る生活は 健康リスク
となる可能性があるため、
1時間ごとに立って体を
動かすことが推奨される。
●喫煙は多くのがんの
最大の危険因子の一つ。
●少量でも継続すると食道がんなどの
リスクが高まる可能性がある。
●お酒で顔が赤くなる人は特に注意。
●大腸がんや乳がんなどのリスクと関連。
●激しい運動ではなく、
毎日のウォーキングでもよい。
●血糖値や体内時計の乱れが
影響すると考えられている。
８.コンビニ食・加工食品・
ファストフード中心の生活
●野菜や食物繊維不足、
栄養の偏りにつながりやすいため、
家庭で調理した食事を増やすことが
勧められている。
●清涼飲料水やジュース、
甘いコーヒーなどの糖分の多い飲み物は
リスク上昇との関連が報告されている。
●水、お茶、ブラックコーヒーがおすすめ。
●ストレス自体が直接がんを起こすとは
言えないが、睡眠不足や飲酒・喫煙、
食生活の乱れなどにつながり、
結果的にリスクを高める可能性がある。
●0～2個 ：良い生活習慣
●3～4個 ：少しずつ改善を
●5個以上：今からでも生活習慣を
見直しましょう
※当てはまるからといって必ず
がんになるわけではごいません
便利な現代生活の中にも、がんリスクを
高める可能性のある習慣があるため、
生活習慣を少しずつ改善することが大切です。