上が正常でも安心できない
細い血管の異常が将来の
●高血圧
●心臓病
を招く仕組みと対策まとめ
●下の血圧（拡張期血圧）も
非常に重要
●上が正常でも、
下が高いのは危険なサイン
●放置すると将来、
本格的な高血圧や心臓病
リスクが上がる
●上の血圧（収縮期血圧）
→ 心臓が血液を送り出すときの圧力
●下の血圧（拡張期血圧）
→ 心臓が休んでいる間の血管の圧力
👉つまり
上：心臓の力＋太い血管の状態
下：細い血管の状態（重要！）
原因はシンプル👇
👉 細い血管が硬く・狭くなるため
●血液がスムーズに流れない
●血管内に圧力が溜まる
→ 下の血圧が上昇
これを
👉 末梢血管抵抗の増加という
●30〜50代：
下の血圧が上がりやすい
●60代以降：
上だけ高くなる傾向
👉理由
●初期：細い血管が悪くなる
●後期：太い血管（大動脈）も硬くなる
●～80未満：正常
●80〜89：予備軍
（要注意）
●90以上：高血圧
●100以上：かなり危険
（受診推奨）
●120以上＋症状あり：
緊急（救急レベル）
●心臓病リスク：約1.6倍
●心臓死亡リスク：約1.5倍
👉実際に
下だけ高い状態を放置
→ 心筋梗塞寸前になるケースあり
特に重要👇
1.飲酒
2.内臓脂肪（肥満）
3.ストレス・過労
4.睡眠不足・睡眠時無呼吸
5.塩分の取りすぎ
6.運動不足
👉共通点
→ 血管を縮める（交感神経が活発）
① 運動
●アイソメトリック運動
（静的運動）
●例：空気椅子、握力運動
●血管を広げる効果あり
② 食事
●減塩（最重要）
●カリウム摂取（塩分排出）
●バナナ、ほうれん草
●魚（EPA・DHA）
●サバなど
👉「DASH食」が効果的
③ 生活改善
●お酒を減らす
●体重を落とす
●睡眠を改善
●ストレス管理
●下の血圧は
👉 「血管の若さの指標」
●下だけ高い状態は
👉 高血圧の初期サイン（SOS）
●上だけで安心しない
●下の血圧も必ずチェック
●90以上は要注意
●生活改善で十分下げられる