物忘れより先に、脳の異変は“歩行”に現れることがある。
1．こんな歩き方は要注意（認知症リスクのサイン）
① 歩幅が狭くなる
・すり足・小股になる
・以前より慎重な歩き方になる
・原因は筋力低下だけでなく、脳の指令機能低下の可能性
・脳が転倒を避けるため「安全運転モード」になる
👉 目安
・明らかに以前より歩幅が狭い
・靴1.5～2足分（約40～50cm）以下の印象
⚠ 無理に歩幅を広げるのは逆効果（転倒リスク）
② 歩きながら話すと止まってしまう
・会話・計算・連想をしながら歩けない
・「歩く＋考える」が同時にできない
👉 脳の処理能力低下のサイン
（専門用語：デュアルタスク障害）
簡単セルフチェック
・3～4mの廊下を
・普通に歩く
・動物・果物の名前を言いながら歩く
・明らかに遅くなる・止まる・ふらつく → 要注意
③ 歩き方にばらつき・左右差が出る
・歩幅やスピードが一定でない
・左右で足の出方が違う
・途中で急に速く・遅くなる
👉 歩行リズムを司る脳（大脳基底核・小脳）の機能低下の可能性
チェック方法
・足音が一定のリズムか
・靴底の減り方に左右差がないか
④ 歩くスピードが遅くなる
・横断歩道を青のうちに渡れない
・以前より明らかにゆっくり
👉 歩行速度が遅い人は
認知症リスクが約2倍という研究データあり
目安
・10mを10秒以内で歩けるか
⑤ 歩行の変化＋自覚的な物忘れ
・「最近頭が鈍い」「物忘れが増えた」と自覚がある
・目的地を忘れる、慣れた道で迷う
・段取りが立てにくい
👉
歩行低下＋自覚的物忘れ
＝ MCI（軽度認知障害）の重要サイン
2．重要なポイント
・認知症の前段階 MCIは約18％が改善する可能性あり
・早く気づけば、予防・進行遅延が可能
3．認知症を遠ざける歩き方の対策
① 無理をしない
・無理に歩幅・スピードを上げない
・今の脳状態に合った歩き方を尊重
② 「歩く量」を増やす（最重要）
・WHO推奨：週150分
・30分×5回
・10分×3回でもOK
・完璧を目指さず「継続」が大切
③ 正しい基本姿勢
・背筋を軽く伸ばす
・視線は少し前
・かかと着地
・腕は軽く自然に振る
④ デュアルタスク歩行を取り入れる
・しりとりをしながら歩く
・動物・花の名前を考えながら歩く
・楽しく・安全第一で行う
⑤ 余裕があればインターバル歩行
・早歩き1～3分
・ゆっくり歩き2～3分
・交互に繰り返す
👉 心肺機能向上 → 脳にも良い影響
4．まとめ
・認知症のサインは物忘れだけではない
・歩き方は「第6のバイタルサイン」
・早く気づけば、対策できる
・歩くことは無料でできる最高の予防薬