① なぜ毛細血管が重要なのか
・血管の老化＝動脈硬化だけではない
・全身の血管の95〜99％は毛細血管
・毛細血管は
・酸素・栄養・ホルモン・免疫細胞を全身の細胞へ届け
・二酸化炭素や老廃物を回収する
→ 生命維持に不可欠
② ゴースト血管とは何か
・血流が途絶え、毛細血管が消失・機能停止した状態
・原因
・運動不足
・偏った食生活
・喫煙
・睡眠不足
・ストレス
・早い人では20代から劣化
・70代で約40％減少
・健康寿命を大きく縮める
③ ゴースト血管が引き起こす不調
・疲れやすい・だるい・息切れ
・手足の冷え
・シミ・シワ・むくみ
・骨粗しょう症リスク増加
・慢性腎臓病リスク
・便秘
・物忘れ・認知機能低下
→ 認知症予備軍（MCI）では毛細血管の異常が約2倍
④ ゴースト血管セルフチェック
指つまみテスト
1.爪を5秒つまむ
2.離して3秒以内に赤く戻れば正常
3.白いままならゴースト化の可能性
⑤ 毛細血管は何歳からでも復活できる
ポイントは
① 食事
② 運動
⑥ 毛細血管を復活させる食材
● 重要な仕組み
・毛細血管は「内皮細胞」と「壁細胞」の結合が重要
・Tie2（タイツー）という酵素が結合を保つ鍵
● Tie2を活性化する食材
・ヒハツ（ロングペッパー）
・目安：1日約1g
・シナモン（セイロン種推奨）
・目安：1日約3g
・ルイボスティー
・目安：1日約500ml（就寝前は避ける）
● その他Tie2活性食材
・ブルーベリー茎エキス
・ツルレンゲ
・カリン
・山菜（特にウド）
● ビタミンP（毛細血管強化）
・ルチン（そば）
・ヘスペリジン（みかん・レモン）
・ビタミンCと一緒に摂ると効果UP
・みかんは白い筋（アルベド）ごと食べる
⑦ 毛細血管を復活させる運動
下半身の筋肉を刺激するのが鍵（全身の約70％）
レベル1：かかと上げ
・1分×5セット／日
レベル2：片足立ち
・片足1分×左右
1日3セット
・レベル3：軽いジャンプ
8秒ジャンプ＋休憩
・1日5セット
※ 激しい運動は不要
※ 毎日続けることが重要
⑧ まとめ
・毛細血管は加齢と生活習慣で減少する
・しかし何歳からでも復活可能
・食事＋運動で
血管・脳・内臓を若返らせ、健康寿命を延ばせる
・100歳まで自分の足で歩ける体を目指そう