① 痩せていても脂肪肝になる事実

●脂肪肝は「太っている人の病気」
　というのは誤解

●最近は痩せ型の脂肪肝（隠れ脂肪肝）
　が増えている

●見た目が細くても、体の中（肝臓）
　に脂肪が溜まっているケースが多い

② 脂肪肝になりやすい人の特徴

ズバリ：責任感が強い人

●家庭・仕事・人のために
　常に頑張っている

●自分のことを後回しにしがち

●「私がやらなきゃ」と休めない

●ストレスを溜め込みやすい

●朝昼はほとんど食べない
（朝食抜き・昼はおにぎり1個）

●夜にまとめて食べる

●夜遅くにお菓子を少量つまむ

●忙しく、休息・ストレス発散の
　時間がほぼない

　➡ 食事量は少なくても脂肪肝になる生活

体の中で起きていること

1.ストレスが強い

2.ストレスホルモン
（糖質コルチコイド）が出る

3.血糖値が上がる

4.肝臓が「エネルギーが来た」と勘違い

5.血糖を脂肪に変えて肝臓に溜める

➡ 食べ過ぎていなくても脂肪肝になる

⑤ 痩せすぎが問題な理由

●食事制限でタンパク質不足

●筋肉が減る

●基礎代謝が下がる

●脂肪を燃やせない体になる

➡ 「痩せている＝健康」ではない

⑥ 脂肪肝を放置するとどうなるか

脂肪肝の進行ステップ：

1.脂肪肝

2.肝炎（炎症）

3.肝硬変（肝臓が硬くなる）

4.肝臓がん

※ 自覚症状がほぼないまま
　進行するのが怖い点

⑦ 脂肪肝を防ぐための結論

一番大事なこと

「性格を変える」＝ 自分を大切にする

●責任感が強すぎる人ほど、
　自分の体を後回しにしてしまう

●生活の優先順位に「自分の健康」
　を入れる覚悟が必要

⑧ 具体的な実践ポイント

1.握力を意識する

　●握力＝全身の筋肉量の指標

　●日常動作で体を使う意識を持つ

　●運動が苦手な人でも実践しやすい

2.タンパク質をしっかり摂る

　●肉・魚・卵・大豆・豆腐

　●筋肉を作り、基礎代謝を上げる

3. 野菜・果物も一緒に

　●ビタミン・ミネラル不足を防ぐ

　●筋肉づくりにも必要

4. 「3日坊主」を繰り返してOK

　●続かなくていい

　●また始めればそれでいい

最終メッセージ

●脂肪肝は「怠けた人の病気」ではない

●頑張りすぎる、優しい人ほどなりやすい

●痩せているかどうかではなく、
　ストレス・食事内容・筋肉量が重要

●自分の体を守ることも「責任の一つ」