●脳梗塞は命に関わる危険な病気
●助かっても
●麻痺
●感覚障害
●言語障害
などの後遺症が残り、
生活の質が大きく下がることがある
→ 発症させない「予防」が非常に重要
1. 高血圧
●血管に強い圧がかかり続ける
→ 血管が硬くなる（動脈硬化）
→ 脳の血管が詰まりやすくなる
2. 高コレステロール
●余分なコレステロールが
血管内にたまる
→ プラーク（塊）ができる
→ 血流が悪化し、
脳に酸素が届かなくなる
●原因は水分不足
●脱水 → 血液がドロドロ
→ 血栓ができやすい
水分摂取の目安
●1日必要量：約2.5L
●食事から：約1.0L
●体内で作られる水：約0.3L
●飲み物として：約1.2L
脱水チェック方法
●薄い黄色：問題なし
●濃い黄色：水分不足
●オレンジ〜茶色：脱水が進行
1.バナナ
●カリウム → 血圧を下げる
●食物繊維 → コレステロール改善
●1日1本が適量
2.青魚（サバ・アジ・イワシ）
●EPA・DHA（オメガ3脂肪酸）
●血圧・コレステロール・中性脂肪を改善
3. トマトジュース（無塩）
●リコピン：抗酸化作用
●血中コレステロール低下
●塩・砂糖不使用を選ぶ
4. 野菜・果物
●食物繊維：コレステロール排出
●カリウム：血圧低下
●サラダや果物を意識的に追加
5. 大豆（納豆・豆腐）
●大豆イソフラボン
●コレステロール・血圧改善
●調理不要で続けやすい
6. 緑茶
●カテキン：抗酸化・血管拡張作用
●悪玉コレステロール低下
●食事中の飲み物におすすめ
7. 玄米・全粒穀物
●食物繊維・ミネラルが豊富
●LDL（悪玉）低下、HDL（善玉）増加
●白米を置き換えるだけでも効果的
8. ダークチョコレート
●ポリフェノール・フラバノール
●血圧低下・血管をしなやかに
●カカオ70〜80％以上が目安
9. ナッツ類
●ビタミンE・不飽和脂肪酸
●抗酸化作用・悪玉コレステロール低下
●お菓子の代わりに少量
10. ビートルート（ビーツ）ジュース
●硝酸塩 → 一酸化窒素を増やす
●血管を柔らかくし、血圧低下
●「飲む輸血」と呼ばれるスーパーフード
●食事だけでは不十分
●脂質・糖質・塩分の摂りすぎはNG
●運動不足・睡眠不足も悪影響
●脳梗塞は「予防できる病気」
●高血圧・高コレステロール
・脱水対策がカギ
●朝食と日々の食習慣を
少しずつ改善することが大切
●小さな積み重ねが将来の健康を守る