① 痩せていても脂肪肝になる事実
・脂肪肝は「太っている人の病気」というのは誤解
・最近は痩せ型の脂肪肝（隠れ脂肪肝）が増えている
・見た目が細くても、体の中（肝臓）に脂肪が溜まっているケースが多い
② 脂肪肝になりやすい人の特徴（性格）
ズバリ：責任感が強い人
・家庭・仕事・人のために常に頑張っている
・自分のことを後回しにしがち
・「私がやらなきゃ」と休めない
・ストレスを溜め込みやすい
③ 痩せ型脂肪肝の典型例（看護師さんの生活）
・朝昼はほとんど食べない（朝食抜き・昼はおにぎり1個）
・夜にまとめて食べる
・夜遅くにお菓子を少量つまむ
・忙しく、休息・ストレス発散の時間がほぼない
➡ 食事量は少なくても、脂肪肝になる生活
④ なぜ「食べていないのに」脂肪肝になるのか
体の中で起きていること
1.ストレスが強い
2.ストレスホルモン（糖質コルチコイド）が出る
3.血糖値が上がる
4.肝臓が「エネルギーが来た」と勘違い
5.血糖を脂肪に変えて肝臓に溜める
➡ 食べ過ぎていなくても脂肪肝になる
⑤ 痩せすぎが問題な理由
・食事制限でタンパク質不足
・筋肉が減る
・基礎代謝が下がる
・脂肪を燃やせない体になる
➡ 「痩せている＝健康」ではない
⑥ 脂肪肝を放置するとどうなるか
脂肪肝の進行ステップ：
1.脂肪肝
2.肝炎（炎症）
3.肝硬変（肝臓が硬くなる）
4.肝臓がん
※ 自覚症状がほぼないまま進行するのが怖い点
⑦ 脂肪肝を防ぐための結論（重要）
一番大事なこと
「性格を変える」＝ 自分を大切にする
・責任感が強すぎる人ほど、自分の体を後回しにしてしまう
・生活の優先順位に「自分の健康」を入れる覚悟が必要
⑧ 具体的な実践ポイント（シンプル）
1.握力を意識する
・握力＝全身の筋肉量の指標
・日常動作で体を使う意識を持つ
・運動が苦手な人でも実践しやすい
2.タンパク質をしっかり摂る
・肉・魚・卵・大豆・豆腐
・筋肉を作り、基礎代謝を上げる
3. 野菜・果物も一緒に
・ビタミン・ミネラル不足を防ぐ
・筋肉づくりにも必要
4. 「3日坊主」を繰り返してOK
・続かなくていい
・また始めればそれでいい
最終メッセージ
・脂肪肝は「怠けた人の病気」ではない
・頑張りすぎる、優しい人ほどなりやすい
・痩せているかどうかではなく、
ストレス・食事内容・筋肉量が重要
・自分の体を守ることも「責任の一つ」
YouTubeドクターハッシーより引用