血圧は“いつ”“どこで”“どうやって”測るか
によって大きく変わります。

正しく測れなければ、
高血圧を見逃したり、
逆に必要のない治療を
受けてしまう危険があります。

血圧測定が重要な理由

上腕式血圧計は 測り方によって
最大30mmHg以上も誤差が
出ることがあります。

研究では血圧を不正確にする要因が
29個あり、27個は特に影響が
大きいと言われています。

●高く出る
　→ 不必要な薬の処方・副作用のリスク

●低く出る → 高血圧の見逃し
　→ 心筋梗塞・脳卒中などの
　　 重大リスク増大

だからこそ 正しい測定方法 が
とても大切です。

よくある血圧測定ミス 8選

① 部屋が寒い

　●気温18℃以下では
　　血管が収縮し血圧が上昇しやすい。

② 姿勢が悪い

　●足を組む

　●浅く座る

　●寝たまま測る
　　→ 心臓へ血液が戻りにくくなり
　　　 血圧が上がる。

③ 腕の位置が心臓の高さとずれている

　●低い位置 → 高く測れる

　●高い位置 → 低く測れる

④ カフの巻き方が間違っている

　●服の上から巻く

　●肘の中心に合わせる
　　→ 圧力が正しく伝わらず
　　　 誤差が大きくなる。

⑤ トイレを我慢して測る

　●膀胱の圧迫や緊張で
　　血圧が高くなる。

⑥ カフェイン・喫煙・飲酒直後に測る

　●血管や自律神経が刺激され、
　　血圧が乱高下する。

⑦ 食後すぐに測る

　●消化管に血液が集まり、
　　腕の血流が減って低く出る
　　（食後低血圧）。

⑧ 動いた直後に測る

　●運動や家事後は心拍が
　　上昇しており、
　　血圧も一時的に高くなる。

正しい血圧測定の8つのポイント

① 室温は18〜20℃を保つ

　WHOも推奨。
　室温が低いと血圧は有意に上昇する。

② 椅子に深く座り、足は組まない

　背もたれに寄りかかり、両足は床へ。
　座位と寝位では血圧が
　変わることが研究で明らか。

③ 腕はテーブルに置き、
　 心臓の高さに合わせる

　最も重要なポイントの1つ。
　高さが違うと誤差が大きい。

④ 肘から上2〜3cmの素肌にカフを巻く

　服の上から測らない。
　袖まくりで腕が圧迫されないよう注意。

⑤ 測る前に必ずトイレを済ませる

　我慢すると明らかに血圧が
　高くなることが研究で確認されている。

⑥ カフェイン・喫煙・飲酒直後は避ける

　最低30分〜1時間は空ける。
　飲酒は12時間以上影響が
　残ることもある。

⑦ 食後直後は避け、できれば1～2時間後

　食後低血圧で実際より低く測れる。

⑧ 測定前に最低1〜2分、理想は5分安静

　会話・動作だけでも
　3〜6mmHg上昇する。

なぜ正しく測る必要があるのか？

誤った測り方は、
健康管理の判断を大きく狂わせます。

●高く出る → 不必要な薬・副作用・
　　　　　　  費用の負担

●低く出る → 高血圧の見逃し
   → 脳卒中や心筋梗塞のリスク増大

正しい測定は、あなたの健康状態を
正確に捉え、生活改善や治療の必要性を
判断するための
最も信頼できるデータ です

まとめ

＜やってはいけない8つのミス＞
●寒い部屋　　●姿勢不良
●腕の高さ違い●カフの巻き方間違い
●トイレ我慢　●嗜好品直後
●食後すぐ　　●動いた直後

＜正しく測る8つのポイント＞
●室温調整　　　●姿勢を整える
●腕は心臓の高さ●嗜好品回避
●トイレ後　　　●食後は時間を空ける
●嗜好品回避　　●安静後に測る
●カフは素肌に正しく巻く

正しい測り方を身につければ、
あなたの命や生活の質を
守ることにつながります。