■ 心臓は本当に回復する？
心臓はダメージを受けると治りにくい臓器だが、
適切な治療と生活習慣の改善により、機能が向上するケースが近年多く報告 されている。
しかし回復には時間がかかり、検査データだけでは判断できないことも多い。
そこで重要なのが 日常生活で気づける体の小さな変化。
一方で、良くなったように見えて実は違う「偽のサイン」もあるため、見極めが大切。
◆ 心臓回復を示す 10 のサイン（＋注意点）
① 階段で息切れが減った
・心臓のポンプ力が回復すると、軽い動作で呼吸がラクになる
・ただし「動いていないだけ」で息切れが減っている可能性もあり、活動内容も考慮する
② 夜中のトイレ（夜間頻尿）が減った
・心臓機能が改善すると、余分な水分を昼間に排出できるようになる
・ガイドラインでも重要な指標
・ただし脱水など他の要因でも回数は減る
③ 体重が安定してきた
・水分貯留が改善すると体重変動が少なくなる
・ただし筋肉減少（サルコペニア）でも体重は減るため、減少＝回復ではない
④ むくみ（浮腫）が減った
・心臓のポンプ力回復で余分な水分が排出される
・ただし「脱水でむくみが消えた」可能性もあるので、水分摂取や利尿薬の影響も確認
⑤ 疲れにくくなった
・血流が改善し、酸素が行き渡るようになる
・ただし「動いていないだけ」で疲労を感じていない場合もあるので活動量も確認
⑥ 食欲が戻った
・循環が改善すると消化器の働きが戻る
・ただし塩分・カロリー過多の食事には注意
⑦ 睡眠の質が上がった
・横になったときの息苦しさが減り、深く眠れる
・ただし薬の副作用で眠気が強くなる場合もあり、目覚めのスッキリ感も確認
⑧ 脈が安定してきた
・心拍数が正常範囲に落ち着く
・ただし薬の影響で心拍が下がりすぎる「徐脈」は危険
⑨ 気持ちが前向きになった
・心身は連動しており、体調が改善すると心理状態も向上
・外出欲求や人と話したい気持ちが戻るのは回復の兆し
⑩ 咳・痰が減った
・心不全に伴う肺うっ血が改善することで、夜間の咳込みが軽減
・ただし、脱水や他の呼吸器疾患の場合もあるため注意
◆ 回復をさらに促す「黄金習慣」3つ
1. 塩分制限（1日6g未満が目安）
・塩分過多は水分貯留 → 血圧上昇 → 心臓への負担増
・出汁・レモン・酢・香辛料の活用で無理なく減塩
2. 軽い有酸素運動（ウォーキングなど）
・1日30分未満でもOK
・重要なのは“継続”
・階段利用や＋5分歩くなど小さな積み重ねで十分
3. 質の良い睡眠をとる
・深い眠りで心臓は休む
・規則正しい睡眠リズム、ぬるめの入浴、就寝前のスマホ控えなどが効果的
・睡眠時間より「質」が大事
◆ まとめ
・心臓の回復は検査だけでは分からず、生活の中の小さな変化が重要なサイン
・ただし「偽の回復サイン」もあるため、体調全体を観察することが大切。
・回復を後押しするのは
減塩・軽い運動・良質な睡眠 という毎日の習慣。
心臓病を抱える方も、不安を一人で抱えこまず、周囲や専門家のサポートを頼りながら、無理なく少しずつ回復を目指しましょう。