●近年、肝臓癌の主な原因が
　ウイルス性肝炎（B型・C型）
　から 脂肪肝 に急増。

●日本人の約 3人に1人（1500～2000万人）
　が脂肪肝と推定されている。

●脂肪肝は 初期に自覚症状がない が、
　進行すると 肝炎 → 肝硬変 → 肝臓癌 に。

●スキニーファット
（痩せていても筋肉が少なく脂肪が多い）
　の人にも脂肪肝リスクあり。

●脂肪肝があると、
　心筋梗塞や脳梗塞などのリスクも高まる。

💪 2. 脂肪肝を改善する「10分間体操」

🔬 ポイント
●運動によって筋肉から分泌される
　「マイオカイン」が脂肪肝改善に効果的。

●特に「フラクタルカイン」という物質は
　 肝臓の脂肪を分解・癌の予防にも効果。

🏋️‍♀️ 10分間体操（内容）
　1.ウォーミングアップ：
　　足踏み運動（関節の可動域を広げる）

　2.お辞儀運動：
　　背中の筋トレ

　3.タオルプルダウン：
　　肩甲骨・背中のトレーニング

　4.スクワット：
　　太もも・お尻の筋トレ

　5.つま先立ち：
　　ふくらはぎの筋トレ

　6ふくらはぎストレッチ：
　　血流促進・疲労回復

●負荷が軽く、高齢者や運動が
　苦手な人でも継続しやすい内容。

●毎日10分の継続で、
　約1年で肝機能改善が見込める。

☕ ＋α：運動前にコーヒーを
　飲むと効果UP

●コーヒーの カフェイン・
　クロロゲン酸 には脂肪燃焼・抗炎症作用。

●運動の 20分前に飲むと効果的。

●ただし、15時以降や空腹時は避ける。

📣 まとめ

●脂肪肝は 生活習慣病や心疾患の
　リスクを高める重大な疾患。

●早期対策（運動＋習慣改善） で
　健康寿命を延ばせる。

●「10分間体操」＋「コーヒー」習慣で
　コスパ最強の予防策に！