●「サザエさん症候群」とも言われる、
　日曜夜や月曜朝の憂鬱な気分は、
　生物学的にもストレス反応が
　確認されている。

●50歳以上の高齢者3,500人を
　対象とした研究では、
　月曜に不安を感じる人の髪の毛中の
　コルチゾール（ストレスホルモン）
　レベルが平均23%高かった。

●現役世代だけでなく、
　すでに退職した人にも
　同じ傾向が見られた。

 月曜ストレスが体に与える悪影響

●月曜のストレスで
   心臓発作のリスクが19%増加。

●持続的なストレスによる
　高コルチゾール状態は、

　●高血圧・高血糖

　●免疫力低下

　●慢性炎症

　●認知機能低下
　（記憶力・集中力の低下）など、
　　深刻な健康リスクを引き起こす。

月曜日のストレス対策【3つの方法】

① 深呼吸（呼吸法）

　●ゆっくり5秒吸って、
　　10秒かけて吐く呼吸を
　　数分行うだけで、

　　●自律神経のバランスが整う

　　●心拍数・血圧が下がる

　　●コルチゾール値が低下する

　→ 朝起きたらベッドで
　　 5〜10分行うのがオススメ。

② 朝のルーティンを決めておく
 （意思決定疲れを減らす）

　●月曜の朝は特に
    「何を着るか」「朝食どうするか」
　　などの小さな決断で
　　疲れてしまいがち。

　●前日のうちに：

　　●朝食を決めておく

　　●着る服を用意しておく

　　●持ち物を揃えておく

　→ 朝の意思決定を減らすことで
　　 ストレス軽減＆生産性アップ！

③ 自然の音・香りを取り入れる
　（五感セラピー）

　●鳥のさえずり、
　　小川のせせらぎなどの
　　「自然音」はリラックス効果あり。

　●森林の香り（ヒノキやモミなど）
　　にはストレス低下・
　　免疫力向上の効果が科学的に
　　証明されている。

　●VRを使った森林浴体験でも
　　効果があり、
　　気分や短期記憶の改善にもつながる。

　→ 通勤前の10分だけでも
　 　自然音や香りを
       取り入れると効果的！

まとめ

月曜の朝があなたの
1週間を左右する！

●月曜のストレスを
　「気合いで乗り切る」のではなく、

　●科学的に対策して
　　体と心を守ることが重要。

●朝のルーチン化・深呼吸・
　自然の力を活用して、
　心身をリセット。

●放っておくと、
　心臓病・糖尿病・認知症などの
　リスクも高まるため、
　今すぐ対策を。