・「サザエさん症候群」とも言われる、日曜夜や月曜朝の憂鬱な気分は、生物学的にもストレス反応が確認されている。
・50歳以上の高齢者3,500人を対象とした研究では、月曜に不安を感じる人の髪の毛中のコルチゾール（ストレスホルモン）レベルが平均23%高かった。
・現役世代だけでなく、すでに退職した人にも同じ傾向が見られた。
💥 月曜ストレスが体に与える悪影響
・月曜のストレスで心臓発作のリスクが19%増加。
・持続的なストレスによる高コルチゾール状態は、
・高血圧・高血糖
・免疫力低下
・慢性炎症
・認知機能低下（記憶力・集中力の低下）
など、深刻な健康リスクを引き起こす。
🔑 月曜日のストレス対策【3つの方法】
① 深呼吸（呼吸法）
・ゆっくり5秒吸って、10秒かけて吐く呼吸を数分行うだけで、
・自律神経のバランスが整う
・心拍数・血圧が下がる
・コルチゾール値が低下する
→ 朝起きたらベッドで5〜10分行うのがオススメ。
② 朝のルーティンを決めておく（意思決定疲れを減らす）
・月曜の朝は特に「何を着るか」「朝食どうするか」などの小さな決断で疲れてしまいがち。
・前日のうちに：
・朝食を決めておく
・着る服を用意しておく
・持ち物を揃えておく
→ 朝の意思決定を減らすことでストレス軽減＆生産性アップ！
③ 自然の音・香りを取り入れる（五感セラピー）
・鳥のさえずり、小川のせせらぎなどの「自然音」はリラックス効果あり。
・森林の香り（ヒノキやモミなど）にはストレス低下・免疫力向上の効果が科学的に証明されている。
・VRを使った森林浴体験でも効果があり、気分や短期記憶の改善にもつながる。
→ 通勤前の10分だけでも自然音や香りを取り入れると効果的！
🎯 まとめ：月曜の朝があなたの1週間を左右する！
・月曜のストレスを「気合いで乗り切る」のではなく、
・科学的に対策して体と心を守ることが重要。
・朝のルーチン化・深呼吸・自然の力を活用して、心身をリセット。
・放っておくと、心臓病・糖尿病・認知症などのリスクも高まるため、今すぐ対策を。