🔶 がんとは何か
正常な細胞が異常に変化し、
制御不能に増殖する病気です。
●正常な細胞の機能を奪い、
臓器の働きを低下させます。
例：
●肝臓がん → 肝機能の低下
●肺がん → 呼吸困難
●転移（てんい）という性質があり、
他の部位に広がります。
例：肝臓のがんが脳や骨に
転移すると、命に関わる
深刻な障害が
起きることがあります。
🔶 免疫の役割
体内の異常細胞や外敵
（ウイルス・細菌）を
排除する防御システムです。
本来、
がん細胞も免疫によって
排除されるべき対象です。
🔶 がん細胞の“賢い逃げ方”
がん細胞は以下のように、
免疫の監視を巧妙にすり抜けます：
① 免疫細胞を弱らせる物質を放出する
② 免疫の攻撃から身を
守るバリア（防御）を張る
③「自分は身体の一部（仲間）だ」
と偽装する
これらの性質により、
がん細胞は免疫からの攻撃を回避し、
体内で増殖してしまいます。
① 筋肉が少ない人（サルコペニア）
●筋肉は免疫を支える重要な器官。
●筋肉量が少ないと、
免疫細胞の働きが弱まります。
→ 運動や筋トレで筋肉量を維持・
増加することが重要です。
②肥満の人
●肥満は免疫機能を低下させます。
●T細胞やNK細胞などの
免疫細胞の活動が鈍くなり、
感染症やがんに弱くなります。
③ 栄養不良の人
●栄養状態が悪いと免疫力も
大幅に低下します。
●がん患者で食欲がない場合でも、
点滴などでの栄養補給が必要です。
④ 腸内環境が悪い人
●腸内細菌のバランスが崩れると
免疫機能も低下します。
→ 食物繊維・発酵食品・
十分な水分をとり、
腸内環境を整えることが大切です。
🔶 食生活
●バランスの良い食事が基本。
例：肉・魚・野菜・糖質・
ビタミン・ミネラルなどを
偏りなく摂取
●食物繊維や発酵食品も
意識して取り入れること。
🔶 適度な運動
●有酸素運動 + 筋トレで
免疫力が向上します。
例：1回30分程度の運動を
週5日が理想的。
🔶 睡眠
●質の良い睡眠を
毎日7〜8時間とること。
●寝る前のスマホ閲覧は
避けましょう
（脳が興奮して眠りが浅くなるため）
🔶 ストレス管理
●ストレスは免疫機能を
著しく下げます。
●解消法：深呼吸・ヨガ・散歩・
趣味・人との会話など
●特に高齢者は「孤独」が
ストレスや認知症の要因に
なるため、
人とのつながりが重要。
🔶 ビタミンDの摂取
●ビタミンDが不足すると、
がんリスクが高まります。
→ 日光浴や、魚・卵・
きのこ類などで補いましょう。
🔶 禁煙・節酒
●喫煙はがんのリスクを
確実に高めるため、
完全にやめるべきです。
●飲酒は過度でなければ
許容されますが、
量と頻度に注意しましょう。
🔶 規則正しい生活
●起床・就寝・食事・
運動の時間を一定に
保つことで、
体にストレスが
かかりにくくなります。
🔶 清潔な生活とポジティブ思考
●入浴・身の回りの清潔さは
精神衛生にも
良い影響を与えます。
●明るく・楽しく・前向きに
生きることが、免疫を高め、
病気予防にもつながります。
🔶 生活改善のヒント
●がん予防・治療のカギは
特別なことではなく、
日常の小さな習慣の
積み重ねです。
●誰でも始められる
生活の見直しこそが、
健康を守る最大の
武器になります。