◎肥満の人
やはり膝への負荷がかかりますので注意が必要です❗️BMIが30以上の人要注意⚠️
◎足の筋肉が弱い人
足の筋肉は歩く時や階段の上り下りにクッションになってくれます。
中高年になると年に1%ずつ筋肉が減少すると言われております
男性より女性の方が筋肉量が少ないので1対4の割合で変形性ひざ関節症になりやすいのです
特に、女性はエストロゲンの減少により軟骨が脆くなる事があるんです
壁に背を付けてかかとを付けたまま膝を外に広げながら腰を落として5秒キープそして元に戻す。これを10回朝、昼、晩
肘を90度に曲げ手のひらに太ももを当てる運動を左右交互に30回を、朝、昼、晩
背もたれに深く座りゆっくりと膝を伸ばし3秒静止そしてゆっくり戻す。左右10回ずつ朝、昼、晩
太ももの後ろハムストリングを鍛えます。ゆっくりと上げて3秒キープそしてゆっくり戻す。左右10回を朝、昼、晩
外転筋を鍛えます。特にO脚の方に!
ゆっくり上げて3秒キープそしてゆっくり戻す。左右10回朝、昼、晩
内転筋を鍛えます。特にX脚の方に!
クッションなどを挟んで内側にギューと5秒キープし、フッと力を抜く10回朝、昼、晩
腸腰筋を鍛える。無理のない程度に四股をふむ
予防医学ch参考