「ダイエット」
と聞くと、
● 食事を減らすこと
● 運動を増やすこと
● 体重を落とすこと
を思い浮かべる方が多いかもしれません。
もちろん、それらも大切です。
ですが、本当に大事なのは――
脂肪が減る“体の状態”を作ることです。
無理な食事制限や、続かない運動で
一時的に体重が落ちても、
それが水分・筋肉・胃腸の内容物が
減っただけであれば、
本当の意味で「痩せた」とは言えません。
よく広告で「1か月で−10kg以上」などを
見かけますが、
脂肪はそんなに急激には落ちません。
大切なのは、
余分な脂肪をしっかり落とすこと。
そしてそのために、最初に必要なのが――
脂肪が“分解される流れ”になっている
ことなのです。
脂肪が減る流れは、
3つだけです
ダイエットで脂肪を
減らすためには、
体の中で次の3つの
流れが必要です。
体に蓄えられた脂肪は、
そのままでは使う（燃やす）ことが
できません。
まず脂肪細胞から脂肪が分解され、
血液中に放出されます。
分解された脂肪は、
筋肉や肝臓の細胞内にある
ミトコンドリアで使われ、
エネルギーとして消費されます。
ダイエットが必要な人は、
この「脂肪を使う力
（ミトコンドリアの働き）」が
低下していることが多いです。
極端な食事制限は代謝を下げ、
脂肪が燃えにくい状態を招きます。
脂肪は燃焼されると、
最終的に二酸化炭素（呼吸）と
水（尿・汗）として体外へ排出されます。
でも、ここで一番大事なのは――
脂肪は、分解されなければ
その後の「使う」「出す」に進めません。
つまり、
運動しても
食事を気をつけても
我慢しても
そもそも脂肪が分解されにくい状態では、
思うように脂肪は落ちにくいのです。
なぜ頑張っているのに
落ちないのか？
「そんなに食べていないのに太る」
「昔より痩せにくくなった」
「下腹だけがなかなか落ちない」
こうした方は少なくありません。
その理由は、単純に
「食べすぎているから」
だけではないことがあります。
実際には、
● 血糖値の乱れ ● インスリンの分泌
● 食べるタイミング ● 間食のクセ
● 早食い ● 睡眠不足 ● ストレス
● 活動量の低下 ● 年齢による代謝の変化
などによって、
脂肪が“分解されにくい状態”に
なっていることがあるのです。
つまり、痩せにくい人は意志が
弱いのではなく、脂肪分解を邪魔する
“ブレーキ”がかかっているのです。
実は、それだけではかなり大変です
運動で１kgの脂肪を消費するに
単純に計算すると、脂肪1kgは
約9,000kcalに相当すると言われています。
これを運動だけで消費しようとすると、
フルマラソン約3〜3.5回分に匹敵します。
👉 つまり、運動だけで脂肪1kgを
落とすのは、現実的には
かなり難しいのです。
運動の本当の役割は、脂肪を直接大量に
減らすことではありません。
👉 「脂肪を使いやすい体」を
つくることにあります。
実際、脂肪1kgを運動だけで
減らそうとすると、何十時間もの運動が
必要になります。
では、効率よく脂肪を分解するには――
たとえば、太い丸太に火を
つけようとしても、
そのままではなかなか
燃えません。
でも、木を細かく割ると、
火がつきやすくなりますよね。
脂肪もそれと同じです。
体についた脂肪は、
そのままでは燃やすことができません。
まず最初に、
細かくバラす＝分解する
必要があります。
つまり、ダイエットで最初に大事なのは、
脂肪を“燃やすこと”よりも、
まず“分解できる状態”にすることなのです
脂肪が実際に燃え始める前には、
細胞の中でさまざまな情報伝達が
行われています。
その中でも重要なのが、
●アデニル酸シクラーゼ：
脂肪分解を進める“スイッチ”の役割
（ヤセ酵素）
●ホスホジエステラーゼ：
その流れに“ブレーキ”をかける役割
（デブ酵素®️）
です。
この2つのバランスによって、
脂肪が分解されるかどうかが
調整されています。
人の体は本来、飢餓に備えて
エネルギーを無駄に使いすぎないようにする
仕組みを持っています。
そのため、必要以上にエネルギーを
消費しないよう「ブレーキ」を
かける方向にも働きます。
つまり体は基本的に、脂肪を
どんどん燃やすのではなく、
👉 できるだけ消費を抑えて
守ろうとする性質があるのです。
そのカギのひとつが――
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