腸活の順番
①腸に悪いものを避ける
＊腸に良いものを摂ることも重要ですが、まずは腸に悪影響を与える食事を避けましょう。
②口腔内環境を整える
＊歯周病菌などが腸内環境を乱すため、口腔内の健康も大切です。
③腸活プログラムのスタート！
＊健康的な腸を目指して実践を始めましょう。
腸に悪い食事
＊砂糖
特に精製された白い砂糖は悪玉菌やカビ菌の餌となり、血糖値を急上昇させたり老化を促進します。
＊果糖ブドウ糖液糖
清涼飲料水やソース、ドレッシングなどに使われ、腸内環境を悪化させる原因となります。
＊人工甘味料
糖質オフやカロリーオフの食品に使われることが多いですが、スクラロースやアスパルテームなどは要注意。実は太る原因にもなります。
＊食品添加物
特に乳化剤は腸粘膜のバリアを破壊することが知られています。
＊小麦、乳製品
グルテンやカゼインは消化が難しく、腸に炎症を引き起こすことがあります。ヨーグルトが合わない方も多いので注意が必要です。
＊アルコール
アルコールは腸内細菌の働きを抑制します。
＊ナッツやコーヒー
基本的には腸に良い食品ですが、カビが生えていることがあるため、逆効果になることもあります。
この順番を守りながら、腸の健康を整えましょう。
腸活のポイントと注意事項
お菓子の摂取
・頻度: お菓子は毎日ではなく、週に1〜2回、高級なものを選びましょう。
飲み物の選択
・甘い乳酸菌飲料: 飲まない。ゼロカロリーにだまされないで。
・ジュースやエナジードリンク: 飲まない。加工食品や外食もほどほどに。
食品選び
・栄養成分表示: カタカナの添加物が多いものは避けましょう。
・小麦製品: 1日の食事で1食程度に制限するか、できれば食べない。
・乳製品: 嗜好品と考え、取り過ぎないように。食材のカビにも注意（安いものは避ける）。
腸内フローラに悪影響を与えるもの
1．食品添加物
乳化剤や防腐剤など、多くの化学物質が含まれ、腸内フローラを乱す原因となります。加工食品やお惣菜、パン、お菓子には注意。
2．砂糖と人工甘味料
精製された砂糖は血糖値を急激に変動させ、悪玉菌の餌になります。人工甘味料は腸内フローラを乱し、特に子供に影響を及ぼす可能性があります。注意すべき甘味料は「アスパルテーム」「スクラロース」「アセスルファムK」です。
3．アルコール
腸内細菌の働きを弱め、悪玉菌を増加させます。お酒の量はお腹の調子を見ながら調整を。
4．ストレス
免疫を低下させ、腸内フローラを乱す要因となります。ストレスの捉え方を変えることが重要。
5．夜ふかし
熟睡の時間帯（22時〜2時）に寝ることが大切。夕食は20時までに済ませ、寝る前のスマホ使用を避ける。
腸内細菌を育てる方法
1．発酵食品
ヨーグルト、納豆、味噌、漬物、キムチなど。ただし、乳製品が合わない人もいるため、注意が必要です。
2．食物繊維
水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えます。不溶性食物繊維は便通を良くします。
3．オリゴ糖
善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善します。カロリーも少ないので砂糖の代替に。
4．運動
適度な運動は自律神経を整え、腸の働きを良くします。ウォーキングやヨガがオススメです。
※発酵食品や食物繊維を摂るとガスがたまったりして調子が悪くなる方！
腸がカビ菌に侵されている可能性があります。その時は、まず発酵食品や食物繊維を控えて下さい。これらは善玉菌の餌になりますが、カビ菌の餌にもなります。カビ菌を退治してから摂取しましょう。
～カビ菌退治に良いとされる食材～
純粋なリンゴ酢・大根おろし・にんにく・オレガノオイル・ココナッツオイルなど
ま と め
腸活には順番が大切です。「腸に悪いことをしない」ことから始め、次に「腸内細菌を育てる」ことを意識しましょう。健康的な腸を目指して、食生活やライフスタイルを見直していきましょう。
腸内環境の乱れが病気につながる!?
＊腸内環境と健康の関係
腸内環境が悪化すると、炎症物質が腸から漏れ出し、さまざまな疾患につながると言われています。しかし、逆に腸を整えることで、あらゆる疾患の改善につながることが期待されています。
＊脳腸相関
脳と腸は互いに情報を伝達し合う双方向の関係にあります。この相関は、自律神経系、免疫系、内分泌系（ホルモン）の3つの経路を通じて行われます。具体的には、脳から腸への影響だけでなく、腸から脳への影響も存在します。
例えば、ストレスを感じると脳内でストレス関連のホルモンが放出され、腸内細菌がその過程に関与しています。さらに、腸内細菌はうつ病やパーキンソン病、アルツハイマー病といった脳の疾患の発症や予防にも影響を及ぼすことが明らかになっています。
腸を整えることは、身体全体の健康を促進する重要な要素であると言えるでしょう。
太ってしまう原因も!?
太っている人には、腸内細菌が食物繊維やオリゴ糖を餌にして産生する「短鎖脂肪酸」が不足していると言われています。
短鎖脂肪酸は、代謝や食欲に関わるホルモン、特にインスリンとレプチンの異常を正す役割があります。これは、脂肪を燃やすための「着火剤」として機能しており、短鎖脂肪酸が少ないと脂肪の燃焼が悪化し、結果として太る原因となり、成人病につながる可能性があります。
腸内環境を整えることが、健康的な体重維持や疾患予防において重要です。
腸活の三種の神器
百福（善玉菌）
21種類の乳酸菌と和漢植物エキスをギュっと丸剤に詰め込みました。プロバイオティクスの考え方と東洋医学を組み合わせました。
生きてお腹に届くラクリス乳酸菌を含む、17種の生きた乳酸菌と、４種のビフィズス菌を配合した２１種類の乳酸菌配合サプリ
ガジュツとショウガを含む和漢植物エキスを配合！
原材料名:
ガラクトオリゴ糖(国内製造)、ガジュツ末、ガジュツ発酵エキス末､澱粉分解物、ショウガ末､ガジュツ発酵エキス(加工黒糖､ガジュツ)、でん粉、有胞子性乳酸菌、麦芽抽出物、シトラスファイバー、乳酸菌凍結乾燥末、粉末水飴､植物抽出エキス／貝カルシウム、グリセリン、加工デンプン、プルラン
内容量: 54g(1粒重量300mg×180粒） 4,860円
[お召し上がり方]
1日6～18粒を目安に水またはぬるま湯などでお召し上がり下さい。
パーフェクトグリーン（水溶性食物繊維で善玉菌の餌になります）
多種多様な22種の水溶性食物繊維、310種の酵素など腸内細菌のための厳選したプレバイオティクス漢方スムージー。
毎日の腸活にお役立てください。
国産自然22種の食物繊維＋310種の熟成酵素
香料・着色料・防腐剤・砂糖、すべて不使用！
原材料名:
水溶性食物繊維(イソマルトデキストリン)(国内製造)、オーツ麦粉末、野菜ミックス(オクラ末、キャベツ末、ケール末、ニンジン末、カボチャ末、ゴボウの根末、紫イモ末、サトイモ末、シイタケ末、ブロッコリー末、アシタバ末、アスパラガス末、枝豆(大豆)末、コマツナ末、セロリ末、ダイコン末、ダイコン葉末、タマネギ末、パセリ末、ホウレンソウ末、レモン末、レンコン末)、イヌリン、クロレラ原末、海洋深層水粉末、乳等を主要原料とする食品、菊芋粉末、米麹粉末、粉末水飴、抹茶、植物発酵エキス粉末(デキストリン、植物発酵エキス(黒糖、大豆たんぱく、プルーン、根菜類、葉物野菜、果菜類、果実類、穀類、海藻類、キノコ類、山菜類、ハーブ類))、テフ粉末、ブルーグリーンアルジー、乳酸菌・ビフィズス菌発酵物/トレハロース、ビタミンC、ナイアシン、ビタミンE、環状オリゴ糖、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、ビタミンB2、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12、(一部に乳成分・大豆を含む)
内容量: 300g 8,856円
AKAオメガ（EPA・DHA 腸の抗炎症作用）
さらさらな流れをサポートするEPAと、毎日の健康に欠かせないDHAを配合。さらに話題のクリルオイルも配合。
オメガ3脂肪酸は必須の不飽和脂肪酸で、体に役立つさまざまな作用が期待されています。抗炎症作用や血流のサポート、中性脂肪やコレステロールの調整、脳の働きを活発にする効果などが知られています。また、クリルオイルにも中性脂肪やコレステロールの調整、関節や肝臓のケアに役立つとされています。
60粒 5,940円
プロバイオチャージ 酪酸菌+食物繊維
酪酸菌は、ぬか漬けなどに多く含まれ、最近の研究では、生きたまま腸まで届き、腸管の免疫機構を調整し、炎症の抑制や腸粘膜機能の正常化に働くことが報告されています。また、酪酸菌は食物繊維から酪酸を産生し、免疫制御性T細胞（Treg）を増殖させます。Tregは暴走している免疫細胞を制御し、大腸炎、アトピー性皮膚炎、花粉症、軟便、便秘などの改善が期待されます。
60袋 3,456円
FK-23.LFK乳酸菌
数々の特許取得したスーパー乳酸菌
P（1兆個）64包12,744円 S（4兆個）64包36,720円
