【寝る前にマグネシウムを摂取するとどうなる？】
最近、
・寝つきが悪い
・便秘気味
といった悩みを抱える人が増えています。
原因としては、
・ストレス
・食生活の乱れ
などが関係していると考えられています。
そこで注目されているのが
👉 マグネシウム ＋ ビタミンB6
マグネシウムとは？
マグネシウムは体内で
👉 300種類以上の酵素反応に関わる重要なミネラル
主な働き：
・神経の調整
・筋肉の動き
・エネルギー生成
・血圧の調整
不足するとどうなる？
マグネシウムが不足すると…
・寝つきが悪くなる
・夜中に目が覚める
・足がつる（こむら返り）
・便秘
・イライラ
👉 現代人は特に不足しがち
（加工食品・ストレスの影響）
睡眠に良い3つの理由
① リラックス効果
神経の興奮を抑え、
👉 寝つきが良くなる
② 筋肉をゆるめる
体の緊張をほぐし、
👉 リラックス状態へ
③ 睡眠ホルモンをサポート
セロトニン → メラトニンへの変換を助ける
👉 深い睡眠を促す
さらに
👉 GABA（リラックス物質）の働きもサポート
便秘にも効果あり
マグネシウムは腸内で
👉 水分を引き込む作用
その結果：
・便が柔らかくなる
・自然なお通じを促す
※ただし
👉 摂りすぎると下痢になるので注意
なぜ重要なのか？
マグネシウムは
・睡眠
・腸内環境
・メンタル
👉 すべてに関わる「基礎栄養素」
ビタミンB6との相乗効果
ビタミンB6の働き：
・神経伝達物質の生成
・ホルモンバランス調整
・メラトニン生成をサポート
👉 マグネシウムと一緒に摂ると
睡眠の質がさらに向上
摂取方法
食事から
マグネシウム：
・海藻
・ナッツ
・豆類
・玄米
ビタミンB6：
・魚（マグロ・サーモン）
・鶏肉
・バナナ
サプリ
・吸収率の高いタイプを選ぶ
（例：クエン酸・グリシン酸）
※注意：
・摂りすぎNG
・持病がある人は医師に相談
おすすめのタイミング
👉 寝る1時間前
ナイトルーティン例
・夕食で栄養を摂る
・寝る前に軽く補う（サプリなど）
・スマホを控える
・軽いストレッチ
まとめ
寝る前にマグネシウム＋ビタミンB6を摂ると…
・寝つきが良くなる
・深く眠れる
・便秘改善
・メンタル安定
👉 「睡眠・腸・心」を同時に整えられる