健康を維持し、病気を防ぐために
多くの人がウォーキングやジムなどの
運動をしています。

ただし

「どのくらいの時間運動すればよいのか」
「どれくらい続ければ効果が出るのか」

10分間の運動で血液に変化が起こる

イギリスの大学の研究では
50〜78歳の男女
（肥満または過体重の人）を
対象に調査が行われました。

被験者は

●一晩絶食
●その後、自転車で約10分の高強度運動

していました。

特に増えていたものは

●インターロイキン6（IL-6）
●免疫や代謝を調節するシグナル物質
●血流や血管の働きに関わる因子
●細胞の異常増殖を抑える因子
●細胞の自然死（アポトーシス）を促す因子

などです。

運動後の血液はがん細胞に影響する可能性

研究ではさらに

●運動前の血液
●運動後の血液

をそれぞれ 大腸がん細胞に
作用させる実験も行いました。

その結果

運動後の血液に触れたがん細胞では

●DNAの損傷が増加
●DNA修復反応が活性化

することが確認されました。

つまり

運動によって血液中に増えた成分が
がん細胞の働きに影響する可能性が
示されたのです。

運動は遺伝子レベルにも影響

さらに解析すると
運動後の血液に触れた細胞では

1364個の遺伝子の働きが変化していました。

特に変化していたのは

●細胞増殖を抑える遺伝子
●ミトコンドリア機能を高める遺伝子
●DNA修復に関わる遺伝子

などです。

つまり運動は

血液を介して細胞や遺伝子レベルにも
影響する可能性があります。

強い運動で「マイオカイン」が分泌される

全力に近い運動をすると

筋肉から

マイオカイン
（運動で分泌される生理活性物質）

が多く分泌されます。

これは

●免疫
●代謝
●炎症
●細胞機能

などに影響すると考えられています。

この物質は

●軽い散歩
●ゆっくりした運動

ではあまり増えないとされています。

まとめ

この研究から示唆されることは

●長時間の運動だけが健康効果を
　生むわけではない

●10分程度の高強度運動でも体内に
　変化が起こる可能性がある

という点です。

運動は

●体重を減らすだけでなく
●血液成分
●免疫
●細胞機能