●体温は血圧や体重と同じく
重要な健康バロメーター
●午後2〜8時が最も体温が高い
●この時間帯で36.5℃未満
→ 低体温の可能性大
🔶体温の種類
●表面体温：皮膚・手足
（外気の影響を受けやすい）
●深部体温：内臓・脳
（37〜38℃が理想）
→ 表面体温が下がると
深部体温も下がる
🔶 低体温による悪影響
●酵素の働きが低下
（代謝が落ちる）
●免疫力低下
（36.5℃から1℃下がると
免疫力30％低下）
●血流悪化
→ 栄養・酸素が届かない
●老廃物が溜まり、
病気・慢性炎症の原因に
●がん細胞が増えやすい環境になる
●脳血流低下
→ うつ・不安・パニック障害の
リスク上昇
●栄養不足（特に以下）
●マグネシウム不足
●タンパク質不足
●鉄不足
●ストレス過多
（交感神経優位）
●糖質の摂りすぎ
（血糖値スパイク）
●塩分の控えすぎ
（精製塩ではなく「天然塩」が重要）
マグネシウム
役割
●体温調節・血流改善
●ATP（エネルギー）産生に必須
●ミトコンドリアを活性酸素から守る
●ストレスホルモン（コルチゾール）抑制
不足原因
●白米・白パン・砂糖
・加工食品中心の食生活
●ストレス
●汗（特に夏）
🔶 最も効果的な補給法：マグネシウム入浴
●塩化マグネシウム（例：にがり系）
●200mlを湯船に入れて10分、毎日
●効果：
●手足の冷え改善
●睡眠の質向上
●肩こり・腰痛改善
●便秘改善
●夏でも必須（汗で流出するため）
タンパク質
重要な理由
●筋肉＝熱を作る工場
●酵素・ホルモン・免疫細胞の材料
●食事誘発性熱産生（DIT）が
最も高い（約30％）
目安
●体重1kgあたり1g/日
例：60kg → 60g/日
おすすめ
●卵：1日3個
●肉：1日200g
●難しい人はホエイプロテイン
●朝20g＋夕方 or 就寝前20g
鉄不足
●特に女性・糖質過多の男性に多い
●鉄＋タンパク質不足
→ 体温35℃台になりやすい
鉄の役割
●酸素運搬（ヘモグロビン）
●ATP産生
●神経伝達物質（セロトニン等）の生成
🔶 鉄の摂り方の注意点
●基本は赤身肉・レバー（ヘム鉄）
●サプリはヘム鉄のみ推奨
●キレート鉄・非ヘム鉄の過剰摂取はNG
●鉄過剰・老化・腸内環境悪化の原因
指標
●フェリチン50以上 → 体温上昇
●フェリチン150 → サプリ中止可
ATP産生を高める「新ATPセット」
必要栄養素
●ビタミンB群
●マグネシウム
●鉄
●ビタミンC
●ビタミンE
ポイント
●ミトコンドリアでATPを
効率よく作る
●良質な脂質
（バター・MCTオイル等）も活用
●プロテインだけに頼らない
（ビタミン不足防止）
●冷え性・低体温は
「体質」ではなく栄養不足
●改善の順番：
1.マグネシウム入浴
2.タンパク質補給
3.鉄（ヘム鉄）補給
4.ATP産生サポート栄養
●目標体温：36.5℃以上
●体温が上がると
→ 代謝・免疫・睡眠
・メンタルすべて改善
→ 健康寿命が延びる