重要な考え方
・風邪はウイルスが体に入ることで起こり、体の中では免疫（白血球）が戦っている状態。
・回復を早めるには、体のエネルギーを“ウイルスと戦うこと”に集中させるのが大切。
・熱は「悪者」ではなく、体がウイルスを倒すために起こす自然な反応。
明日までに回復を早める10のポイント
① エネルギーを無駄に使わない
家事・仕事・無理な外出は最小限にして、とにかく休む。
② 無理に熱を下げない
熱はウイルスを弱らせ、免疫を強くする働きがある。
※つらすぎる場合や長引く場合は受診が必要。
③ 水分をしっかり取る
汗で熱を逃がすために水分は必須。
目安は尿の色が薄い黄色〜透明。
④ ナトリウム（塩分）を補給する
汗で塩分が失われるため、
経口補水液・味噌汁・スープなどがおすすめ。
⑤ 消化のよい食事をとる
・おすすめ食材
・うどん
・ヨーグルト
・卵
・はちみつ（※1歳未満はNG）
・柑橘類（ビタミンC）
⑥ 室温と湿度を整える
・寒くない温度
・湿度40〜60％
喉の乾燥を防ぎ、回復を助ける。
⑦ 咳を強くしすぎない
強い咳は喉を傷つけ、治りを遅くする。
⑧ 熱いもの・刺激物・アルコールを避ける
喉の炎症を悪化させる原因になる。
⑨ 薬に頼りすぎない
・風邪の多くはウイルス性で抗生物質は効かない
・薬には副作用もある
⑩ 無理をしない・ちゃんと休む
学校・仕事・遊びは後回し。
しっかり休むことが最短の回復ルート。