・横隔膜が動き、交感神経を無理なくON
・酸素が行き渡り脳のスイッチが入る
・体内の炎症性ホルモンが下がりやすくなる
ポイント
「3秒吸って6秒吐く」を3回だけで効果大。
・寝てる間に増えた細菌を除去
・これを飲み込むと腸の炎症の原因
・大腸がんリスクを上げる口腔細菌（F. nucleatumなど）を抑える
→ 腸＆免疫系にとても良い
🟦① 白湯（さゆ）
🔸効果
＊自律神経の安定 ＊胃腸のスイッチON ＊冷え改善 ＊便通促進（胃結腸反射）
🔸向いている人
＊冷え性 ＊ストレス過多 ＊朝がつらい ＊便秘気味
🔸飲み方
＊50〜60℃のぬるめ ＊150〜200mlをゆっくり飲む
🟨② レモン水
🔸効果
＊抗酸化・疲労回復（クエン酸） ＊ビタミンC補給 ＊血糖値スパイクの軽減 ＊胃腸の軽い刺激で代謝UP
🔸向いている人
＊朝から疲れやすい ＊美容を気にする ＊便秘気味 ＊ダイエット中
🔸飲み方
＊水200mlにレモン果汁小さじ1〜2 ＊胃が弱い人は薄める
🟥③ リンゴ酢（マザー入りがおすすめ）
🔸効果
＊食後血糖値の上昇を緩やかに ＊腸内環境のサポート ＊脂肪の合成を抑える ＊むくみ減少
🔸向いている人
＊ダイエット ＊血糖値が気になる ＊腸内環境を整えたい ＊むくみやすい人
🔸飲み方
＊コップ1杯の水に「小さじ1」で十分 ＊胃が弱い人は朝ではなく食後がおすすめ
🟩④ 生姜湯（しょうが湯）
🔸効果
＊体を温める ＊血行促進 ＊胃腸の冷え改善
🔸向いている人
＊冷え性 ＊冬の朝がつらい ＊お腹が弱い
🔸飲み方
＊すりおろし生姜 or パウダーを少量 ＊蜂蜜は入れすぎない（血糖値対策）
🟧⑤ 青汁（食物繊維＋ミネラル補給）
🔸効果
＊血糖値安定 ＊腸内環境改善 ＊ミネラル補給で代謝UP ＊便通サポート
🔸向いている人
＊便秘・腸の弱い人 ＊生活習慣乱れ ＊野菜不足 ＊ダイエット
🟫⑥ コーヒー（ブラック推奨）
🔸効果
＊脂肪燃焼UP ＊集中力UP ＊抗酸化作用
🔸向いている人
＊朝に集中したい ＊ダイエット ＊運動前
🔸注意
＊胃が荒れやすい人はNG ＊空腹ではなく“軽食後”がベスト
🟪⑦ カモミール・ハーブティー
🔸効果
＊自律神経を整える ＊ストレス軽減 ＊胃腸の緊張をとる
🔸向いている人
＊ストレス体質 ＊朝から交感神経が高いタイプ ＊胃が弱い
🔷⑧ お茶（緑茶・ほうじ茶）
🔸緑茶
＊抗酸化 ＊脳の覚醒 ＊血糖値の安定→ 仕事前に◎
🔸ほうじ茶
＊カフェイン控えめ ＊胃に優しい ＊リラックス→ ストレス多い人に◎
•体内時計がリセットされ、睡眠リズムが整う
•セロトニン分泌を促し気分が安定
🏃 肩回し
🏃 股関節ストレッチ
🏃 軽いスクワット
🏃 散歩（1〜2分でもOK）
理由
・体温が上がり代謝が一気に安定
・血糖値スパイクが起きにくくなる
・脳の覚醒レベルが上がる
・便通が出やすい
※特に肩甲骨・股関節は「自律神経」に直結。
•脳の過負荷を防ぎ、生産性・メンタルの安定につながる
•いきなりスマホを見るよりストレスが少ない
（卵・納豆・味噌汁・ヨーグルト・果物少量）
・血糖値が安定
・無理に食べず“軽く”でいい
・脂質・タンパク質主体にすると太りにくい
・腸の活動が安定して出やすい