●亜鉛は体に欠かせないミネラル
（金属の一種）。
●体の中にはたった2g
ほどしかないけれど、
DNAの合成や細胞の再生など、
生命維持に深く関わる
重要な役割をしています。
●体のあちこちでさまざまな
不調が出ます。
●味覚の異常：
味がわかりにくくなる、
舌が痛い
●爪の変化：縦や横の線、
割れやすさ
●髪のトラブル：抜け毛・
髪が細くなる
●肌荒れや疲れやすさ
●免疫低下・風邪をひきやすい
●胃腸の不調：消化不良、
食欲不振、下痢など
●性機能の低下（男性では特に）
●骨がもろくなる・
貧血が起きやすい
👉つまり、全身の不調の「陰の原因」
になりやすいのが亜鉛不足。
●偏った食事
（ファストフードや加工食品中心）
●穀物・豆類などに含まれる
フィチン酸が亜鉛の吸収を妨げる
●運動や汗で失われる
●高齢による吸収力の低下
●牡蠣（かき）：
トップクラス！100gで約14mg
●牛肉（特に赤身）：
効率よく吸収される
●豚レバー、うなぎ、
しらす、いわし
●ナッツ類（アーモンド、ピーナッツ）
やかぼちゃの種も◎
🥇男性の1日目安：11mg
🥈女性の1日目安：8mg
（多くの人はこの量に届いていません）
●基本は食事から摂るのが理想。
●不足が明らかならサプリもOK
取りすぎると吐き気・倦怠感・
銅不足などの副作用も。
●安全な上限：
男性 約40〜45mg
女性 約30〜35mg
1.吸収を妨げる成分
（フィチン酸・ポリリン酸）に注意
2.亜鉛を多く含む食品を知る
（牡蠣・牛肉・うなぎなど）
3.サプリは量を守って
4.体のサイン
（味覚・爪・髪・疲労）に気づく
●亜鉛は「目立たないけれど、
体を支える影の主役」。
●たった2gのミネラルが、
免疫・肌・髪・骨・消化・性機能
など全身の健康を守っています。
●「最近なんとなく不調かも」と
思ったら、食生活を
見直してみましょう。