●魚（特に青魚）：
EPA・DHAが血管を柔らかくする
●野菜・海藻・きのこ類：
食物繊維がコレステロールや糖質を調整
●ナッツ・オリーブオイル：
良質な脂で血管を保護
●塩分を控える：
高血圧を防ぐ（目安は1日6g未満）
●ウォーキング・ジョギング・
水泳などの有酸素運動が効果的
●1日30分、週5日が理想
●運動によって血流が良くなり、
血管がしなやかに
●1日7時間前後の睡眠がベスト
●睡眠不足は血圧上昇や
動脈硬化の原因に
●ストレスは血管を収縮させたり、
炎症を引き起こす
●深呼吸・瞑想・趣味・
人との会話などでリラックスを
●たばこは血管の最大の敵
●血管を傷つけ、
動脈硬化を急激に進める
●アルコールは控えめに
●適量ならOK
（例：日本酒1合、ビール中瓶1本程度まで）
●腸内環境が悪いと慢性炎症が起こり、
血管にダメージ
●発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）
や食物繊維をしっかり摂る
●内臓脂肪が多いと、
血管の老化や炎症が進みやすい
●食事と運動で減らすことが大切
●朝食を抜いている
●ジュースや甘い物を毎日とる
●階段よりエスカレーター派
●夜更かし・睡眠時間が短い
●ストレスが多い生活
●これらはすべて、
血管を弱くする要因です。