日本人の平均身長は
なぜ下がり始めたのか？
●明治時代から1980年までは栄養・
衛生の改善で身長が伸びた（約15cm）
●1980年生まれ以降、平均身長が徐
々に低下してきている
（男性で約1.5cm、女性で約0.6cm）
2. 主な原因：低出生体重児
（2500g未満）の増加
●低出生体重児が増えると、成長が遅れ、
結果として将来の身長も低くなりやすい。
3. 低出生体重児の最大の要因：歯周病
●妊婦の免疫低下、食生活の乱れにより
歯周病菌が繁殖。
●歯周病によって「プロスタグランジン」
という物質が増え、子宮を収縮させ、
早産を引き起こす。
●早産により低出生体重児が
生まれやすくなる。
●歯周病菌が出す毒素により免疫反応で
炎症性サイトカイン
（腫瘍壊死因子など）が発生
●これがインスリン抵抗性を高めて
妊娠糖尿病を引き起こし赤ちゃんに
十分な栄養が届かず、発育遅延に
●歯周病やつわりによって柔らかい物しか
食べない → ミネラル、特に亜鉛が不足。
●亜鉛は成長ホルモン・性ホルモンの
産生に重要。欠乏すると
子どもの身長が伸びにくくなる。
●歯周病は早産や妊娠糖尿病を引き起こし、
低出生体重児の増加につながる。
●低出生体重児は将来的に低身長に
なる傾向がある。
●日本人の平均身長の低下は「歯周病」や
「栄養不足（特に亜鉛）」と
深く関係している。
●妊娠中は口腔ケア（歯磨き・フロス）を
しっかり行い、
バランスの良い食事を心がける。
●歯周病予防と栄養管理が、
子どもの健やかな成長に重要。
お子様の身長を伸ばすためのポイント
身長は遺伝の影響が大きいものの、
成長期の生活習慣によって本来の伸びる力を
最大限に引き出すことができます。
特に、骨が伸びる「骨端線」が
閉じる前の成長期が大切です。
骨端線は骨の両端にある軟骨部分で、
ここが成長することで骨が長くなります。
一般的に、
●男性は18歳から21歳頃、
●女性は15歳から18歳頃に
骨端線が閉鎖すると言われています。
身長を伸ばす3つの柱
バランスの良い食事を心がける。
特にタンパク質をしっかり摂る。
●カルシウム
●ビタミンD
●マグネシウム
●亜鉛
も意識する
●成長ホルモンは睡眠中、とくに
寝始めの深い睡眠で多く分泌される。
●睡眠の質を高め、
8〜10時間の睡眠を確保する。
●適度な運動は骨の成長を促す。
●バスケットボールや縄跳びなどの
ジャンプ運動がおすすめ。
●重すぎるウエイトトレーニングは
避ける。
●週3〜5回、30〜60分程度の
運動が目安。
身長を伸ばすためには、
「栄養・睡眠・運動」の3つをバランスよく
続けることが重要です。
遺伝だけで決まるわけではなく、
成長期に良い生活習慣を身につけることで、
身長が伸びる可能性を最大限に
高めることができます。
