・100歳以上で元気な人（センテナリアン）の共通点は「脳が若い」こと。
・110歳以上のスーパーセンテナリアンは、さらに認知機能が高い。
・その要因は、脳内のミトコンドリアの状態に大きく関係している。
🧠 なぜ脳が重要なのか？
・脳は体重の2%だが、エネルギー消費は25%近くを占める。
・エネルギー生産のために脳には大量のミトコンドリアがある。
・しかし、ミトコンドリアが多いと活性酸素が発生しやすく、脳が酸化・老化してしまう。
📈 長寿社会の現状
・1963年：110歳以上は153人。
・現在：約92,000人。
・2050年には50万人を超えると予測されている。
🧬 女性が長寿な理由
・ミトコンドリアDNAは母親由来の遺伝。
・女性はミトコンドリアの力が強く、健康寿命が長くなりやすい。
🚨 老化を防ぐには？
・老化の三大要因＝酸化・糖化・慢性炎症。
・これらを抑え、ミトコンドリア機能を維持・活性化することが鍵。
💊 ミトコンドリアを活性化する「3つの天然薬」
① NMN（ニコチンアミド・モノヌクレオチド）
・NADの前駆体。ATP産生やDNA修復に必要。
・サプリメントでの摂取が効果的。
・ブロッコリー・アボカドにも含まれるが食事だけでは不十分。
・深煎りコーヒーのニコチン酸もNADの生成を助ける。
② 水素（H₂）
・ヒドロキシラジカルという最も強力な活性酸素を無毒化。
・腸内細菌の一部が水素を産生（例：酪酸産生菌）。
・水素吸入療法や発酵食品（ごぼう・玉ねぎ・バナナ）で腸活も効果的。
③ 5-ALA（5-アミノレブリン酸）
・ヘモグロビンの材料で、ATP産生にも必要。
・加齢で減少し、ミトコンドリア機能が低下。
・納豆・醤油・赤ワイン・黒酢などに含まれるが、サプリでの補給が推奨。
・NK細胞活性化、睡眠の質向上、認知機能改善、テストステロン増加などの効果も。
🧾 まとめ：
・100歳以上の健康長寿には、認知機能の維持＝脳の若さの維持が必要。
・そのためには、ミトコンドリアの活性化がカギ。
・特に効果的な天然成分は以下の3つ：
・NMN + 深煎りコーヒー（ニコチン酸）
・水素（腸活・水素吸入療法）
・5-ALA（サプリ推奨）
・これらにより、エネルギー産生・抗酸化・免疫・ホルモン・睡眠が改善し、健康寿命が延びる。