◆ 痛みがある時、安静は本当に正しいのか？
・急性のケガ（捻挫、ぎっくり腰など）は、初期に安静が必要。動くと悪化することも。
・しかし、慢性痛（腰痛、膝痛、肩こりなど）には、安静よりも運動が有効な場合が多い。
◆ 慢性痛に運動が効果的な理由
・最新研究（2024年・サンアントニオ乳がんシンポジウム）によると：
・運動を続けた患者は、痛み・疲労・息切れなどが改善。
・特に「運動誘発性鎮痛」と呼ばれる、運動による自然な鎮痛効果が大きい。
◆ 痛みをやわらげる運動のメカニズム（3つの主な効果）
1.中枢神経系への作用
・運動後に「内因性オピオイド」や「セロトニン」「エンドカンナビノイド」など、脳内で鎮痛物質が増える。
2.免疫系の働き
・運動で免疫細胞（ミクログリア・アストロサイト）が炎症を抑える方向に働く。
3.神経細胞への直接作用
・傷ついた神経が再生時にできる「スプラウティング（過敏な神経突起の発生）」が、運動によって抑制される。
◆ その他の要因
・運動でホルモンバランスが変わり、レプチン減少・アディポネクチン増加 → 痛みを感じにくく。
・肥満状態は慢性痛を悪化させるため、体重管理も重要。
◆ 結論
・慢性痛がある人ほど、適度な運動が必要。
・運動によって、体が自然に「痛みを改善しようとする」メカニズムが働く。
・ただし、無理な運動は逆効果なので、痛みの程度に応じた調整が必要。
◆ メッセージ
「少しの痛みがある時でも、可能な範囲で体を動かすことが、結果的に痛みの改善につながる。慢性的な痛みを抱えている人は“運動するべきでは？”と一度立ち止まって考えてみてください。」