🔷1. がんの基本的な特徴と問題点
● がんとは何か
がんとは、正常な細胞が異常に変化し、制御不能に増殖する病気です。
・正常な細胞の機能を奪い、臓器の働きを低下させます。
例：
・肝臓がん → 肝機能の低下
・肺がん → 呼吸困難
・転移（てんい）という性質があり、他の部位に広がります。
例：肝臓のがんが脳や骨に転移すると、命に関わる深刻な障害が起きることがあります。
🔷2. がん細胞と免疫の関係
● 免疫の役割
免疫は、体内の異常細胞や外敵（ウイルス・細菌）を排除する防御システムです。
本来、がん細胞も免疫によって排除されるべき対象です。
● がん細胞の“賢い逃げ方”
がん細胞は以下のように、免疫の監視を巧妙にすり抜けます：
1.免疫細胞を弱らせる物質を放出する
2.免疫の攻撃から身を守るバリア（防御）を張る
3.「自分は身体の一部（仲間）だ」と偽装する
これらの性質により、がん細胞は免疫からの攻撃を回避し、体内で増殖してしまいます。
🔷3. がんに負けやすい人の体の特徴
❶ 筋肉が少ない人（サルコペニア）
・筋肉は免疫を支える重要な器官。
・筋肉量が少ないと、免疫細胞の働きが弱まります。
→ 運動や筋トレで筋肉量を維持・増加することが重要です。
❷ 肥満の人
・肥満は免疫機能を低下させます。
・T細胞やNK細胞などの免疫細胞の活動が鈍くなり、感染症やがんに弱くなります。
❸ 栄養不良の人
・栄養状態が悪いと免疫力も大幅に低下します。
・がん患者で食欲がない場合でも、点滴などでの栄養補給が必要です。
❹ 腸内環境が悪い人
・腸内細菌のバランスが崩れると免疫機能も低下します。
→ 食物繊維・発酵食品・十分な水分をとり、腸内環境を整えることが大切です。
🔷4. 免疫力を高めるための生活習慣
✅ 食生活
・バランスの良い食事が基本。
例：肉・魚・野菜・糖質・ビタミン・ミネラルなどを偏りなく摂取
・食物繊維や発酵食品も意識して取り入れること。
✅ 適度な運動
・有酸素運動 + 筋トレで免疫力が向上します。
例：1回30分程度の運動を週5日が理想的。
✅ 睡眠
・質の良い睡眠を毎日7〜8時間とること。
・寝る前のスマホ閲覧は避けましょう（脳が興奮して眠りが浅くなるため）。
✅ ストレス管理
・ストレスは免疫機能を著しく下げます。
・解消法：深呼吸・ヨガ・散歩・趣味・人との会話など
・特に高齢者は「孤独」がストレスや認知症の要因になるため、人とのつながりが重要。
✅ ビタミンDの摂取
・ビタミンDが不足すると、がんリスクが高まります。
→ 日光浴や、魚・卵・きのこ類などで補いましょう。
✅ 禁煙・節酒
・喫煙はがんのリスクを確実に高めるため、完全にやめるべきです。
・飲酒は過度でなければ許容されますが、量と頻度に注意しましょう。
✅ 規則正しい生活
・起床・就寝・食事・運動の時間を一定に保つことで、体にストレスがかかりにくくなります。
✅ 清潔な生活とポジティブ思考
・入浴・身の回りの清潔さは精神衛生にも良い影響を与えます。
・明るく・楽しく・前向きに生きることが、免疫を高め、病気予防にもつながります。
✅ 生活改善のヒント
・がん予防・治療のカギは特別なことではなく、日常の小さな習慣の積み重ねです。
・誰でも始められる生活の見直しこそが、健康を守る最大の武器になります。